Voeding Tips

Trainingsschema Voeding tips Eiwitten Koolhydraten Gezonde Voeding Gezonde Recepten Vetten

Tips Voeding

Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je weet dat de juiste voeding belangrijker is dan iedere avond in de sportschool te staan. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet of nauwelijks te sporten, maar je kunt niet afvallen door te sporten en hamburgers, kebab en pizza’s naar binnen te schuiven. Wanneer je dus een druk leven hebt en niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, realiseer je dan dat gezonde voeding belangrijker is.

Vervang frisdrank, (fruit)sappen uit pak en cappuccino’s door water, thee, gewone koffie of af en toe een verse fruit smoothie. De bovenstaande dranken bevatten veel suikers en calorieën, ook (fruit)sappen uit een pak zijn niet gezond, ook al denk je misschien van wel. Wanneer je dus die dranken iedere dag vervangt, krijg je gelijk al veel minder calorieën binnen. Wanneer je daarnaast ook nog eens een verse smoothie drinkt, krijg je ook veel vitaminen, mineralen en vezels binnen!

Drink jij iedere dag koffie? Koffie kun je gewoon blijven drinken, het bevat nauwelijks calorieën, maar pas wel op met cappuccino’s en koffie die uit een pakje of zakje komen. Hierin zitten namelijk wel veel calorieën en verborgen suikers (snelle koolhydraten). Kies daarom voor koffie zonder melk en suiker, je kunt eventueel wel een Stevia zoetje gebruiken.

Vaak denken mensen dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die je lichaam juist nodig heeft! ‘Slechte’ vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten in junkfood, koekjes en bewerkte producten zoals hamburgers en worstjes bijvoorbeeld. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) zitten onder andere in noten, vis, avocado’s en zelfs in pindakaas. Pas wel op want ook te veel gezonde vetten is niet gezond.

Eet zoveel mogelijk pure producten en daar bedoelen we mee: eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes en zo min mogelijk kant-en-klaar maaltijden. Maak zoveel mogelijk zelf, zo weet je precies wat er in zit en het is ook nog eens veel gezonder. Tegenwoordig worden heel veel producten bewerkt, de goede voedingsstoffen worden er uitgehaald en er worden allemaal kunstmatige stofjes aan toegevoegd om het product lekkerder, mooier en langer houdbaar te maken. Dit gaat helaas ten kosten van het originele product, zelfs een zakje voorgesneden sla bevat allerlei toevoegingen zodat de sla niet bruin kleurt en het langer houdbaar is.

Er zijn twee soorten koolhydraten, snelle koolhydraten (enkelvoudige koolhydraten) en langzame koolhydraten (complexe koolhydraten). Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, het is een brandstof voor je spieren én hersenen. Tegenwoordig bestaat onze voeding steeds meer uit snelle koolhydraten, terwijl we deze helemaal niet zoveel nodig hebben. Snelle koolhydraten vind je in tarwe producten, aardappels, witte rijst en koek en snoep. Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, volkoren spelt producten, peulvruchten, groenten en noten, pitten en zaden. Deze koolhydraten worden veel trager opgenomen in je lichaam, hierdoor komen de koolhydraten geleidelijk in je bloed terecht. Waardoor je langer verzadigd bent en er over een langere tijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven.

Heb je een vraag over deze voeding tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 4 April, 2016

Reacties op artikel over 'Voeding tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Body Mass Index Aminozuren Cafeïne Bloedsuikerspiegel Cholestorol Afvallen Bloed en bloedcellen Anti-oxidanten

Reacties op artikelen:

  • Lorraine Fredrickson reageerde op 13 januari, 2020
    trainingsschema, OK, I‘ve always wanted to be Instagram-”big”, too. If you are like me, you have rummaged through Instagram, thinking "how do these friggin people on Instagram get so rich and famous"? I want you to imagine that it is Friday and you have just woken up from a sound sleep. You pull out your cell. Hit the Instragram App. Youare flabbergastered at what is waiting for you: Over 832 likes on one of your pictures! There, you can see a flurry of likes on your pictures--over 738 on a single photo alone. You put your super-duper soft slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. Here comes another one. This time it is not a like but a message from one of your followers. They congratulate you on your success and let you know they absolutely love your content. A grin grows on your face as you see another message. This person emailed you to let you know she loves your posts. Within minutes, your phone buzzes AGAIN. Hmmm, ANOTHER message. You close your cell and throw it in the bag. Time for the gym. Let's stop the simulation there. Most people have a hard time achieving what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, let’s learn to take control of your Instagram. Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. For example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. With this you've a big chance to be featured in the "Top Post" section. This is all great, but you have really got to put in the work to make it happen. OK, you got me, it is not real work. 1. Visit https://jabbertune.club 2. Enter in your Instagram username. 3. Your three most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Being a regular on that page will increase your growth 10x, easy. But if you want the fame, you’ve got to reach for it. Are you ready? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Aracely Andrews reageerde op 27 december, 2019
    Invite Bloggers and Webmasters to Fill out Paid Surveys I'm Andrews from Biglep. We are working with Inboxdollars to provide bloggers another opportunity to earn cash. After joining Inboxdollars, you will be able to get rewards by sharing your opinions online. Paid surveys are ready to be sent to you: https://www.biglep.com/paidsurvey Regards, Aracely P. Andrews Unsubscribe: https://www.biglep.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • haassan reageerde op 25 oktober, 2019
    wollah meh iemand reageerd qifsha motren Reactie artikel: fitness schema
  • Dreama Hyndman reageerde op 21 oktober, 2019
    As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Solution There are so many SEO tips and posts on the web, but after you read them one after another You found, damn, they are useless. In fact, the key is always the keyword. As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Tools: https://www.interactivewise.com/key. Regards, Dreama Hyndman Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen