Voeding Tips

Trainingsschema Voeding tips Eiwitten Koolhydraten Gezonde Voeding Gezonde Recepten Vetten

Tips Voeding

Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je weet dat de juiste voeding belangrijker is dan iedere avond in de sportschool te staan. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet of nauwelijks te sporten, maar je kunt niet afvallen door te sporten en hamburgers, kebab en pizza’s naar binnen te schuiven. Wanneer je dus een druk leven hebt en niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, realiseer je dan dat gezonde voeding belangrijker is.

Vervang frisdrank, (fruit)sappen uit pak en cappuccino’s door water, thee, gewone koffie of af en toe een verse fruit smoothie. De bovenstaande dranken bevatten veel suikers en calorieën, ook (fruit)sappen uit een pak zijn niet gezond, ook al denk je misschien van wel. Wanneer je dus die dranken iedere dag vervangt, krijg je gelijk al veel minder calorieën binnen. Wanneer je daarnaast ook nog eens een verse smoothie drinkt, krijg je ook veel vitaminen, mineralen en vezels binnen!

Drink jij iedere dag koffie? Koffie kun je gewoon blijven drinken, het bevat nauwelijks calorieën, maar pas wel op met cappuccino’s en koffie die uit een pakje of zakje komen. Hierin zitten namelijk wel veel calorieën en verborgen suikers (snelle koolhydraten). Kies daarom voor koffie zonder melk en suiker, je kunt eventueel wel een Stevia zoetje gebruiken.

Vaak denken mensen dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die je lichaam juist nodig heeft! ‘Slechte’ vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten in junkfood, koekjes en bewerkte producten zoals hamburgers en worstjes bijvoorbeeld. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) zitten onder andere in noten, vis, avocado’s en zelfs in pindakaas. Pas wel op want ook te veel gezonde vetten is niet gezond.

Eet zoveel mogelijk pure producten en daar bedoelen we mee: eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes en zo min mogelijk kant-en-klaar maaltijden. Maak zoveel mogelijk zelf, zo weet je precies wat er in zit en het is ook nog eens veel gezonder. Tegenwoordig worden heel veel producten bewerkt, de goede voedingsstoffen worden er uitgehaald en er worden allemaal kunstmatige stofjes aan toegevoegd om het product lekkerder, mooier en langer houdbaar te maken. Dit gaat helaas ten kosten van het originele product, zelfs een zakje voorgesneden sla bevat allerlei toevoegingen zodat de sla niet bruin kleurt en het langer houdbaar is.

Er zijn twee soorten koolhydraten, snelle koolhydraten (enkelvoudige koolhydraten) en langzame koolhydraten (complexe koolhydraten). Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, het is een brandstof voor je spieren én hersenen. Tegenwoordig bestaat onze voeding steeds meer uit snelle koolhydraten, terwijl we deze helemaal niet zoveel nodig hebben. Snelle koolhydraten vind je in tarwe producten, aardappels, witte rijst en koek en snoep. Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, volkoren spelt producten, peulvruchten, groenten en noten, pitten en zaden. Deze koolhydraten worden veel trager opgenomen in je lichaam, hierdoor komen de koolhydraten geleidelijk in je bloed terecht. Waardoor je langer verzadigd bent en er over een langere tijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven.

Heb je een vraag over deze voeding tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 4 April, 2016

Reacties op artikel over 'Voeding tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cholestorol Bloedsuikerspiegel Body Mass Index Cafeïne Afvallen Bloed en bloedcellen Anti-oxidanten Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Angela reageerde op 26 maart, 2020
    Hallo! Kun je bindweefsel sterken maken? Bindweefsel van het bekkengenbied dat is uitgerekt? Reactie artikel: bindweefsel
  • Patricia Abel reageerde op 2 maart, 2020
    Go Here To Review Our Service Hi, Interactivewise is a website that collects opinions from webmasters/bloggers/business owners for Bing, Bluehost, etc. We are looking for people like you to test our website. They spend *,000,000,000 dollars each year collecting data, and then improving their products. Interactivewise pays to each member $ *** daily for their opinions. Interested? Click here: https://www.interactivewise.com/cashsurvey Looking forward to hearing from you, Patricia Abel ^^^^^^^^ Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • Pearl reageerde op 28 februari, 2020
    Ik ben maandag naar de tandarts geweest en ik kreeg een prik mer adrenaline. Ik voel mij telkens niet helemaal lekker na die priklen. Ben dezelfde avond gaan sporten met een nieuw trainings schema beat zwaar en heb veel spierpijn. Nu ben ik sinds een paar dagen duizelig raar in me hoofd..... Voel me heel naar ook voel ik veel zenuw klachten en tintenlingen. Ben nu sinds een paar weken afgebouwd naar sertraline 50mg. Ik weet niet zo goed waarom ik me nu zo voel. Reactie artikel: zenuwstelsel
  • Lashay Roseby reageerde op 16 februari, 2020
    How's it going, trainingsschema? Don't you wish you were Instagram popular? Well, today I'm going to teach you something that will improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check the cell. Opening up Instagram. Whoaaa, you think, Over 561 likes on one picture. You put your fuzzy slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. And another message just popped up. It is from one of your followers asking about your life, and giving you daps on your twelve official month of eating healthy. The kettle blows and you pour your tea. When you flip out your phone, there is another message--this time from a young girl--thanking you for posting. She follows you religiously and your'e an inspiration. As you sip your tea, you start typing up your response. But then your cell buzzes. It's another message coming in. You glance up at the clock--almost time for the gym. You will have to hit them up later. Let's stop the simulation there. People have a hard time acquiring what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, this is the point in time where you learn to take control of your Instagram. Imagine if you increased your engagement by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. As an example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. The "Top Post" section, all of a sudden, does not seem that far away. And because we love you, we made testing things out as simple as kitchen-cooled apple crumble: 1. Click https://tomm.press 2. Put in your Instagram username. 3. 10 - 15 likes will be sent to your 3 most recent pictures. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your Instafame. But you have got to do more than just want it--you have got to do something about it. Are you willing? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter