Voeding Tips

Trainingsschema Voeding tips Eiwitten Koolhydraten Gezonde Voeding Gezonde Recepten Vetten

Tips Voeding

Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je weet dat de juiste voeding belangrijker is dan iedere avond in de sportschool te staan. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet of nauwelijks te sporten, maar je kunt niet afvallen door te sporten en hamburgers, kebab en pizza’s naar binnen te schuiven. Wanneer je dus een druk leven hebt en niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, realiseer je dan dat gezonde voeding belangrijker is.

Vervang frisdrank, (fruit)sappen uit pak en cappuccino’s door water, thee, gewone koffie of af en toe een verse fruit smoothie. De bovenstaande dranken bevatten veel suikers en calorieën, ook (fruit)sappen uit een pak zijn niet gezond, ook al denk je misschien van wel. Wanneer je dus die dranken iedere dag vervangt, krijg je gelijk al veel minder calorieën binnen. Wanneer je daarnaast ook nog eens een verse smoothie drinkt, krijg je ook veel vitaminen, mineralen en vezels binnen!

Drink jij iedere dag koffie? Koffie kun je gewoon blijven drinken, het bevat nauwelijks calorieën, maar pas wel op met cappuccino’s en koffie die uit een pakje of zakje komen. Hierin zitten namelijk wel veel calorieën en verborgen suikers (snelle koolhydraten). Kies daarom voor koffie zonder melk en suiker, je kunt eventueel wel een Stevia zoetje gebruiken.

Vaak denken mensen dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die je lichaam juist nodig heeft! ‘Slechte’ vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten in junkfood, koekjes en bewerkte producten zoals hamburgers en worstjes bijvoorbeeld. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) zitten onder andere in noten, vis, avocado’s en zelfs in pindakaas. Pas wel op want ook te veel gezonde vetten is niet gezond.

Eet zoveel mogelijk pure producten en daar bedoelen we mee: eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes en zo min mogelijk kant-en-klaar maaltijden. Maak zoveel mogelijk zelf, zo weet je precies wat er in zit en het is ook nog eens veel gezonder. Tegenwoordig worden heel veel producten bewerkt, de goede voedingsstoffen worden er uitgehaald en er worden allemaal kunstmatige stofjes aan toegevoegd om het product lekkerder, mooier en langer houdbaar te maken. Dit gaat helaas ten kosten van het originele product, zelfs een zakje voorgesneden sla bevat allerlei toevoegingen zodat de sla niet bruin kleurt en het langer houdbaar is.

Er zijn twee soorten koolhydraten, snelle koolhydraten (enkelvoudige koolhydraten) en langzame koolhydraten (complexe koolhydraten). Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, het is een brandstof voor je spieren én hersenen. Tegenwoordig bestaat onze voeding steeds meer uit snelle koolhydraten, terwijl we deze helemaal niet zoveel nodig hebben. Snelle koolhydraten vind je in tarwe producten, aardappels, witte rijst en koek en snoep. Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, volkoren spelt producten, peulvruchten, groenten en noten, pitten en zaden. Deze koolhydraten worden veel trager opgenomen in je lichaam, hierdoor komen de koolhydraten geleidelijk in je bloed terecht. Waardoor je langer verzadigd bent en er over een langere tijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven.

Heb je een vraag over deze voeding tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 4 April, 2016

Reacties op artikel over 'Voeding tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Afvallen Body Mass Index Cafeïne Cholestorol Aminozuren Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Bloed en bloedcellen

Reacties op artikelen:

  • Victoria Carres reageerde op 8 november, 2022
    Hi there, We are wondering if you've considered revamping your brand for your existing business, or whether you have plans to start a new business. Having a cohesive design throughout your website and social media accounts is more important than ever. Getting each item designed is expensive and requires a lot of effort and time - finding a designer for each item can cost thousands of dollars and takes weeks to complete. We offer an all-inclusive brand toolkit that allows you to upgrade your visuals to the next level. Our kit includes everything from a logo to color options, social media covers, business cards and even custom social media posts that implement the new design. We conceptualize and create a stunning and cohesive design that echoes through your social media, website and physical items. You can view an example of our work here: https://ibb.co/1dMqPSV If you're interested, simply hit reply and we can discuss further. Kind Regards, Victoria Reactie artikel: magnesium
  • Angela Ball reageerde op 21 oktober, 2022
    Hi there, We run an Instagram growth service, which increases your number of followers both safely and practically. - Guaranteed: We guarantee to gain you 400-1200+ followers per month. - Real, human followers: People follow you because they are interested in your business or niche. - Safe: All actions are made manually. We do not use any bots. The price is just $60 per month, and we can start immediately. If you are interested, and would like to see some of our previous work, let me know and we can discuss further. Kind Regards, Angela Reactie artikel: magnesium
  • Lorie Musgrave reageerde op 5 oktober, 2022
    Hi there, Our list features over 6,500 high authority websites who accept sponsored posts, saving you hours of your time spent emailing. The list includes each site's SEO metrics and contact details, allowing you to contact them directly instead of paying overpriced agency fees. For more information, visit: https://bit.ly/3dhY19y Regards, Lorie Reactie artikel: magnesium
  • Katy Trilly reageerde op 27 augustus, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=zvGF7uRfH04 https://www.youtube.com/watch?v=cZPsp217Iik https://www.youtube.com/watch?v=JHfnqS2zpU8 All of our videos are in a similar animated format as the above examples, and we have voice over artists with US/UK/Australian/Canadian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video sites such as YouTube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: Up to 1 minute = $239 1-2 minutes = $339 2-3 minutes = $439 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to reply. Kind Regards, Kate Reactie artikel: magnesium