Voeding Tips

Trainingsschema Voeding tips Eiwitten Koolhydraten Gezonde Voeding Gezonde Recepten Vetten

Tips Voeding

Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je weet dat de juiste voeding belangrijker is dan iedere avond in de sportschool te staan. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet of nauwelijks te sporten, maar je kunt niet afvallen door te sporten en hamburgers, kebab en pizza’s naar binnen te schuiven. Wanneer je dus een druk leven hebt en niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, realiseer je dan dat gezonde voeding belangrijker is.

Vervang frisdrank, (fruit)sappen uit pak en cappuccino’s door water, thee, gewone koffie of af en toe een verse fruit smoothie. De bovenstaande dranken bevatten veel suikers en calorieën, ook (fruit)sappen uit een pak zijn niet gezond, ook al denk je misschien van wel. Wanneer je dus die dranken iedere dag vervangt, krijg je gelijk al veel minder calorieën binnen. Wanneer je daarnaast ook nog eens een verse smoothie drinkt, krijg je ook veel vitaminen, mineralen en vezels binnen!

Drink jij iedere dag koffie? Koffie kun je gewoon blijven drinken, het bevat nauwelijks calorieën, maar pas wel op met cappuccino’s en koffie die uit een pakje of zakje komen. Hierin zitten namelijk wel veel calorieën en verborgen suikers (snelle koolhydraten). Kies daarom voor koffie zonder melk en suiker, je kunt eventueel wel een Stevia zoetje gebruiken.

Vaak denken mensen dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die je lichaam juist nodig heeft! ‘Slechte’ vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten in junkfood, koekjes en bewerkte producten zoals hamburgers en worstjes bijvoorbeeld. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) zitten onder andere in noten, vis, avocado’s en zelfs in pindakaas. Pas wel op want ook te veel gezonde vetten is niet gezond.

Eet zoveel mogelijk pure producten en daar bedoelen we mee: eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes en zo min mogelijk kant-en-klaar maaltijden. Maak zoveel mogelijk zelf, zo weet je precies wat er in zit en het is ook nog eens veel gezonder. Tegenwoordig worden heel veel producten bewerkt, de goede voedingsstoffen worden er uitgehaald en er worden allemaal kunstmatige stofjes aan toegevoegd om het product lekkerder, mooier en langer houdbaar te maken. Dit gaat helaas ten kosten van het originele product, zelfs een zakje voorgesneden sla bevat allerlei toevoegingen zodat de sla niet bruin kleurt en het langer houdbaar is.

Er zijn twee soorten koolhydraten, snelle koolhydraten (enkelvoudige koolhydraten) en langzame koolhydraten (complexe koolhydraten). Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, het is een brandstof voor je spieren én hersenen. Tegenwoordig bestaat onze voeding steeds meer uit snelle koolhydraten, terwijl we deze helemaal niet zoveel nodig hebben. Snelle koolhydraten vind je in tarwe producten, aardappels, witte rijst en koek en snoep. Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, volkoren spelt producten, peulvruchten, groenten en noten, pitten en zaden. Deze koolhydraten worden veel trager opgenomen in je lichaam, hierdoor komen de koolhydraten geleidelijk in je bloed terecht. Waardoor je langer verzadigd bent en er over een langere tijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven.

Heb je een vraag over deze voeding tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 4 April, 2016

Reacties op artikel over 'Voeding tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Aminozuren Anti-oxidanten Afvallen Cholestorol Cafeïne Bloed en bloedcellen Body Mass Index Bloedsuikerspiegel

Reacties op artikelen:

  • Katy Trilly reageerde op 23 mei, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=ivTmAwuli14 https://www.youtube.com/watch?v=uywKJQvfeAM https://www.youtube.com/watch?v=oPNdmMo40pI https://www.youtube.com/watch?v=6gRb-HPo_ck All of our videos are in a similar animated format as the above examples, and we have voice over artists with US/UK/Australian/Canadian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video sites such as YouTube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: Up to 1 minute = $259 1-2 minutes = $379 2-3 minutes = $489 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to reply. Kind Regards, Katy Reactie artikel: magnesium
  • Kenny McKee reageerde op 19 mei, 2022
    Hi there, Have you ever wondered why new tokens listed on Uniswap, Pancakeswap or any decentralized exchange are always subject to insane price volatility? Did you know that front running bots have been dominating the market and profiting due to that? Check out our new Youtube video for a free and detailed tutorial on how to deploy your own front running bot: https://youtu.be/SQHFveYdjV8 Kind Regards, Kenny Reactie artikel: magnesium
  • Olivia Jackson reageerde op 15 mei, 2022
    Hi, We're wondering if you'd be interested in a very strong backlink for your site trainingsschema.com? We currently run 2934 sites, covering all subjects and each backlink is priced from just $70. If you would be interested in taking a look, just reply back and we'll send them over. If you do not wish to hear from us again, reply with 'NO' in the subject line. Kind Regards, Olivia Reactie artikel: magnesium
  • Hildegard Upjohn reageerde op 28 april, 2022
    Hi there, For 12 years, I was in banking and finance, working and making money for other people. I would study and analyse financial markets to predict outcomes and advise companies and wealthy individuals where to put their money. It paid very well, and I was pretty good at it too, the only problem being it was so damn boring! Back in those days, my biggest client was a large casino group. But you know what I learned about these guys? Despite their phenomenal success, they had little idea of what was going on on their sites! They had hundreds of thousands of people playing their online casinos every day, and they did not know what all these players were doing. So I got to thinking – how could I take advantage of this? Watch my video to find out my Roulette strategy and how it's currently earning me over $1000 a day (yes - really!)... https://www.youtube.com/watch?v=Fp7bdgbyaNw Thanks for reading, Hildegard Reactie artikel: magnesium