Voeding Tips

Trainingsschema Voeding tips Eiwitten Koolhydraten Gezonde Voeding Gezonde Recepten Vetten

Tips Voeding

Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je weet dat de juiste voeding belangrijker is dan iedere avond in de sportschool te staan. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet of nauwelijks te sporten, maar je kunt niet afvallen door te sporten en hamburgers, kebab en pizza’s naar binnen te schuiven. Wanneer je dus een druk leven hebt en niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, realiseer je dan dat gezonde voeding belangrijker is.

Vervang frisdrank, (fruit)sappen uit pak en cappuccino’s door water, thee, gewone koffie of af en toe een verse fruit smoothie. De bovenstaande dranken bevatten veel suikers en calorieën, ook (fruit)sappen uit een pak zijn niet gezond, ook al denk je misschien van wel. Wanneer je dus die dranken iedere dag vervangt, krijg je gelijk al veel minder calorieën binnen. Wanneer je daarnaast ook nog eens een verse smoothie drinkt, krijg je ook veel vitaminen, mineralen en vezels binnen!

Drink jij iedere dag koffie? Koffie kun je gewoon blijven drinken, het bevat nauwelijks calorieën, maar pas wel op met cappuccino’s en koffie die uit een pakje of zakje komen. Hierin zitten namelijk wel veel calorieën en verborgen suikers (snelle koolhydraten). Kies daarom voor koffie zonder melk en suiker, je kunt eventueel wel een Stevia zoetje gebruiken.

Vaak denken mensen dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die je lichaam juist nodig heeft! ‘Slechte’ vetten (verzadigde vetten en transvetten) zitten in junkfood, koekjes en bewerkte producten zoals hamburgers en worstjes bijvoorbeeld. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) zitten onder andere in noten, vis, avocado’s en zelfs in pindakaas. Pas wel op want ook te veel gezonde vetten is niet gezond.

Eet zoveel mogelijk pure producten en daar bedoelen we mee: eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes en zo min mogelijk kant-en-klaar maaltijden. Maak zoveel mogelijk zelf, zo weet je precies wat er in zit en het is ook nog eens veel gezonder. Tegenwoordig worden heel veel producten bewerkt, de goede voedingsstoffen worden er uitgehaald en er worden allemaal kunstmatige stofjes aan toegevoegd om het product lekkerder, mooier en langer houdbaar te maken. Dit gaat helaas ten kosten van het originele product, zelfs een zakje voorgesneden sla bevat allerlei toevoegingen zodat de sla niet bruin kleurt en het langer houdbaar is.

Er zijn twee soorten koolhydraten, snelle koolhydraten (enkelvoudige koolhydraten) en langzame koolhydraten (complexe koolhydraten). Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, het is een brandstof voor je spieren én hersenen. Tegenwoordig bestaat onze voeding steeds meer uit snelle koolhydraten, terwijl we deze helemaal niet zoveel nodig hebben. Snelle koolhydraten vind je in tarwe producten, aardappels, witte rijst en koek en snoep. Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, volkoren spelt producten, peulvruchten, groenten en noten, pitten en zaden. Deze koolhydraten worden veel trager opgenomen in je lichaam, hierdoor komen de koolhydraten geleidelijk in je bloed terecht. Waardoor je langer verzadigd bent en er over een langere tijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven.

Heb je een vraag over deze voeding tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 4 April, 2016

Reacties op artikel over 'Voeding tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloed en bloedcellen Bloedsuikerspiegel Afvallen Body Mass Index Cafeïne Anti-oxidanten Cholestorol Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen