Tips Afvallen

Trainingsschema Tips Afvallen Gezond Afvallen Snel Afvallen Afvallen zonder dieet Afvallen Tips

Tips Afvallen

Als je voor jezelf hebt bepaald dat je wilt gaan afvallen, vertel dit dan aan je omgeving. Wanneer de mensen om je heen op de hoogte zijn, kunnen zij er ook rekening mee houden, jou steunen en motiveren, of misschien doen ze wel met je mee. Daarnaast kom je minder snel in de verleiding omdat mensen je minder snel iets aanbieden op feestjes of verjaardagen bijvoorbeeld.

Bereid jezelf voor, zorg dat je niet in de verleiding kunt komen om toch te gaan snoepen. Koop daarom geen ongezonde snacks meer zoals, chips, koekjes en snoepjes. Of leg het op een plaats waar je er niet mee in aanraking kan komen, wanneer je telkens langs die verleidelijke zak chips loopt, wordt het steeds moeilijk om deze te weerstaan. Maak het niet te moeilijk voor jezelf!

Ga niet iedere dag op de weegschaal staan, weeg je maximaal een keer per week op een vast moment. Bijvoorbeeld iedere zondag avond. Naast wegen is meten ook belangrijk, meet je buikomtrek, heupomtrek en eventueel je armen of benen. Het is handig om een schriftje te gebruiken, zo kun je datums noteren en je weeg en meet momenten hierin opschrijven. Op die manier kun je het een later moment terug zien en je voortgang bijhouden. Wanneer je weegt en meet op verschillende tijden en dagen, is dit geen betrouwbare meting en kan het zelfs demotiverend werken.

Drink voordat je gaat eten één vol glas met water, hierdoor zit je maag al wat voller en eet je minder. ook kan het je hongergevoelens verminderen, omdat de hersenen honger- en dorst gevoelens vaak door elkaar haalt.

Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dit betekent dat je meer calorieën verbruikt dan dat je binnenkrijgt via eten en drinken. Vermijd dus producten met veel calorieën. Ook kun je gaan sporten om zo sneller een negatieve energiebalans te creëren.

Ga geen boodschappen doen als je honger hebt! Dit is een veelgemaakte fout, wanneer je honger hebt kom je veel sneller in de verleiding om andere ‘ongezonde’ dingen te kopen. Maak van te voren een boodschappenlijstje met eetplanning en koop alleen dingen die op het lijstje staan. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om andere dingen te kopen, waar je later misschien spijt van krijgt.

Heb je een vraag over deze afvallen tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 2 April, 2016

Reacties op artikel over 'Tips afvallen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloed en bloedcellen Cafeïne Aminozuren Anti-oxidanten Cholestorol Body Mass Index Afvallen Bloedsuikerspiegel

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen