Snel Afvallen

Trainingsschema Afvallen Snel afvallen Afvallen buik Gezond Afvallen Afvallen zonder dieet
afvallen

Mensen willen het liefst zo snel mogelijk afvallen, heel begrijpelijk, maar soms wel onverstandig. Wanneer je overgewicht hebt is dit ook niet in een paar weken ontstaan, hier gaan vaak jaren overheen. Toch wil iedereen zo snel mogelijk afvallen, terwijl dit helemaal niet goed is voor je lichaam en daarnaast raak je ze ook niet blijvend kwijt, helaas. Iedere keer weer met tegenzin aan een dieet beginnen, jezelf uit hongeren of dure afslankpillen en andere wondermiddeltjes kopen. Het werkt uiteindelijk allemaal niet, die kilo’s komen net zo snel terug.

Vetverbranding en Overgewicht

Helaas gaat vetverbranding vaak te traag voor de meeste mensen, daarnaast is het ook niet altijd makkelijk om te zien of je nou wel of geen resultaat geboekt hebt. Een normale weegschaal is daarom ook niet betrouwbaar, deze geeft alleen een getal weer en geen vetpercentage. Daarnaast is het ook zo dat spieren een stuk meer wegen dan vet, wanneer je dus gaat sporten kan je zelfs aankomen doordat je meer spieren ontwikkelt, terwijl je vetpercentage juist naar beneden is gegaan.

vetverbranding

Alles wat je lichaam binnenkrijgt moet verwerkt worden, het wordt omgezet in energie of opgeslagen als vet in vetcellen of in de lever en spieren als glycogeen. Door het opslaan van vet word je dikker. Wanneer je te zwaar bent komt dit doordat je structureel meer calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Overgewicht ontstaat niet doordat je een keer junkfood eet of ’s avonds na het stappen een lekkere vette kapsalon naar binnen werkt. Overgewicht ontstaat pas als je structureel te veel calorieën binnenkrijgt.

Energieverbruik en Calorie inname

Om gewicht te verliezen kun je je calorie inname verlagen door je voedingspatroon aan te passen en minder te snoepen, maar je kunt ook meer calorieën gaan verbranden door middel van sport en dagelijkse beweging. Wanneer je een calorie tekort wil creëren kun je het beste starten door gezonder te eten, pas op met snelle koolhydraten (suikers), met verzadigde vetten en transvetten. Snelle koolhydraten bevatten veel calorieën en geen gezonde voedingsstoffen, je lichaam heeft er niks aan en moet alleen maar veel moeite doen om die grote hoeveelheid calorieën te verbranden. Daarnaast krijg je ook sneller weer honger, omdat ze geen verzadigd gevoel geven en geen voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Je moet dus meer eten om tot voedingsstoffen binnen te krijgen en een vol gevoel te hebben.

Koolhydraten en verzadigde vetten

Minder snelle koolhydraten, minder verzadigde –en transvetten, maar wat dan wel? Meer eiwitten! Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten een belangrijke bron van brandstof voor je lichaam, het eten van meer eiwitten heeft verschillende voordelen. Je krijgt meer gezonde voedingsstoffen binnen, het zorgt dat je spieren behouden blijven en spierweefsel niet worden afgebroken (dit zorgt weer voor meer verbranding), je hebt een langer verzadigd gevoel, eiwitten vullen namelijk en zorgen dat je minder snel weer gaat eten en dus minder calorieën binnenkrijgt. Daarom zijn koolhydraatarme en eiwitrijke diëten op het moment zo populair. Wanneer je dit ook nog eens combineert met meer sport en beweging, ga je gegarandeerd snel gewicht verliezen.

gezond afvallen

Snel afvallen door middel van een crash dieet te volgen is dus niet aan te raden en je blind staren op het cijfer van de weegschaal al helemaal niet. Snel afvallen en gezonder leven vergt wat aanpassingen in je eetgewoontes. Gezond eten en leven is noodzakelijk om blijvend op gewicht te blijven en je gezond lekker en fit te voelen. Het beste resultaat boek je door wat permanente aanpassingen te maken in je levensstijl en voeding. Dat hoeven helemaal geen drastische veranderingen te zijn maar begin eens met wat kleine aanpassingen zoals water of thee in plaats van frisdrank.

Probeer drie hoofdmaaltijden te eten en daar tussen door wat gezonde snacks zoals ongezouten noten, pure chocolade of fruit. Probeer daarnaast ook wat de bewegen, ga wandelen, skeeleren of doe wat oefeningen thuis, wanneer je dit doet heb je al een goede start gemaakt voor een gezondere levensstijl. Want ben nou eens eerlijk. Overgewicht gaat echt niet weg na een paar weken amper eten, jezelf uithongeren en daarna weer gewoon alles in huis halen en je oude levensstijl weer oppakken. Op die manier blijf je bezig met afvallen en zal er ook niets veranderen.

Wij merken dat de meeste mensen succes boeken met afvallen als ze dingen eten die ze echt lekker vinden, op die manier heb je ook geen zin meer in ongezonde voeding en snacks. Eerst zul je er dus achter moeten komen wat jij lekker vindt, door verschillende dingen uit te proberen kom je er achter wat je wel en niet lekker vindt. Zo is gezond eten helemaal geen straf en zul je merken dat je je al snel fitter, fijner en energieker gaat voelen. Om het je wat gemakkelijker te maken hebben wij de populairste, lekkerste en gezondste recepten gebundeld in een overzichtelijk boek. Het boek bestaat uit maar liefst 150 recepten, zodat er voor iedereen zeker wat lekkers tussen staat. Ook bevat het boek veel leuke en gezonde snack ideeën, zodat je in het weekend lekker verantwoord kan smullen.


Heb je een vraag over snel afvallen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 28 April, 2016

Reacties op artikel over 'Snel afvallen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Afvallen Aminozuren Bloed en bloedcellen Cafeïne Cholestorol Body Mass Index Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten

Reacties op artikelen:

  • Angela reageerde op 26 maart, 2020
    Hallo! Kun je bindweefsel sterken maken? Bindweefsel van het bekkengenbied dat is uitgerekt? Reactie artikel: bindweefsel
  • Patricia Abel reageerde op 2 maart, 2020
    Go Here To Review Our Service Hi, Interactivewise is a website that collects opinions from webmasters/bloggers/business owners for Bing, Bluehost, etc. We are looking for people like you to test our website. They spend *,000,000,000 dollars each year collecting data, and then improving their products. Interactivewise pays to each member $ *** daily for their opinions. Interested? Click here: https://www.interactivewise.com/cashsurvey Looking forward to hearing from you, Patricia Abel ^^^^^^^^ Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • Pearl reageerde op 28 februari, 2020
    Ik ben maandag naar de tandarts geweest en ik kreeg een prik mer adrenaline. Ik voel mij telkens niet helemaal lekker na die priklen. Ben dezelfde avond gaan sporten met een nieuw trainings schema beat zwaar en heb veel spierpijn. Nu ben ik sinds een paar dagen duizelig raar in me hoofd..... Voel me heel naar ook voel ik veel zenuw klachten en tintenlingen. Ben nu sinds een paar weken afgebouwd naar sertraline 50mg. Ik weet niet zo goed waarom ik me nu zo voel. Reactie artikel: zenuwstelsel
  • Lashay Roseby reageerde op 16 februari, 2020
    How's it going, trainingsschema? Don't you wish you were Instagram popular? Well, today I'm going to teach you something that will improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check the cell. Opening up Instagram. Whoaaa, you think, Over 561 likes on one picture. You put your fuzzy slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. And another message just popped up. It is from one of your followers asking about your life, and giving you daps on your twelve official month of eating healthy. The kettle blows and you pour your tea. When you flip out your phone, there is another message--this time from a young girl--thanking you for posting. She follows you religiously and your'e an inspiration. As you sip your tea, you start typing up your response. But then your cell buzzes. It's another message coming in. You glance up at the clock--almost time for the gym. You will have to hit them up later. Let's stop the simulation there. People have a hard time acquiring what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, this is the point in time where you learn to take control of your Instagram. Imagine if you increased your engagement by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. As an example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. The "Top Post" section, all of a sudden, does not seem that far away. And because we love you, we made testing things out as simple as kitchen-cooled apple crumble: 1. Click https://tomm.press 2. Put in your Instagram username. 3. 10 - 15 likes will be sent to your 3 most recent pictures. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your Instafame. But you have got to do more than just want it--you have got to do something about it. Are you willing? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter