Snel Afvallen

Trainingsschema Afvallen Snel afvallen Afvallen buik Gezond Afvallen Afvallen zonder dieet
afvallen

Mensen willen het liefst zo snel mogelijk afvallen, heel begrijpelijk, maar soms wel onverstandig. Wanneer je overgewicht hebt is dit ook niet in een paar weken ontstaan, hier gaan vaak jaren overheen. Toch wil iedereen zo snel mogelijk afvallen, terwijl dit helemaal niet goed is voor je lichaam en daarnaast raak je ze ook niet blijvend kwijt, helaas. Iedere keer weer met tegenzin aan een dieet beginnen, jezelf uit hongeren of dure afslankpillen en andere wondermiddeltjes kopen. Het werkt uiteindelijk allemaal niet, die kilo’s komen net zo snel terug.

Vetverbranding en Overgewicht

Helaas gaat vetverbranding vaak te traag voor de meeste mensen, daarnaast is het ook niet altijd makkelijk om te zien of je nou wel of geen resultaat geboekt hebt. Een normale weegschaal is daarom ook niet betrouwbaar, deze geeft alleen een getal weer en geen vetpercentage. Daarnaast is het ook zo dat spieren een stuk meer wegen dan vet, wanneer je dus gaat sporten kan je zelfs aankomen doordat je meer spieren ontwikkelt, terwijl je vetpercentage juist naar beneden is gegaan.

vetverbranding

Alles wat je lichaam binnenkrijgt moet verwerkt worden, het wordt omgezet in energie of opgeslagen als vet in vetcellen of in de lever en spieren als glycogeen. Door het opslaan van vet word je dikker. Wanneer je te zwaar bent komt dit doordat je structureel meer calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Overgewicht ontstaat niet doordat je een keer junkfood eet of ’s avonds na het stappen een lekkere vette kapsalon naar binnen werkt. Overgewicht ontstaat pas als je structureel te veel calorieën binnenkrijgt.

Energieverbruik en Calorie inname

Om gewicht te verliezen kun je je calorie inname verlagen door je voedingspatroon aan te passen en minder te snoepen, maar je kunt ook meer calorieën gaan verbranden door middel van sport en dagelijkse beweging. Wanneer je een calorie tekort wil creëren kun je het beste starten door gezonder te eten, pas op met snelle koolhydraten (suikers), met verzadigde vetten en transvetten. Snelle koolhydraten bevatten veel calorieën en geen gezonde voedingsstoffen, je lichaam heeft er niks aan en moet alleen maar veel moeite doen om die grote hoeveelheid calorieën te verbranden. Daarnaast krijg je ook sneller weer honger, omdat ze geen verzadigd gevoel geven en geen voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Je moet dus meer eten om tot voedingsstoffen binnen te krijgen en een vol gevoel te hebben.

Koolhydraten en verzadigde vetten

Minder snelle koolhydraten, minder verzadigde –en transvetten, maar wat dan wel? Meer eiwitten! Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten een belangrijke bron van brandstof voor je lichaam, het eten van meer eiwitten heeft verschillende voordelen. Je krijgt meer gezonde voedingsstoffen binnen, het zorgt dat je spieren behouden blijven en spierweefsel niet worden afgebroken (dit zorgt weer voor meer verbranding), je hebt een langer verzadigd gevoel, eiwitten vullen namelijk en zorgen dat je minder snel weer gaat eten en dus minder calorieën binnenkrijgt. Daarom zijn koolhydraatarme en eiwitrijke diëten op het moment zo populair. Wanneer je dit ook nog eens combineert met meer sport en beweging, ga je gegarandeerd snel gewicht verliezen.

gezond afvallen

Snel afvallen door middel van een crash dieet te volgen is dus niet aan te raden en je blind staren op het cijfer van de weegschaal al helemaal niet. Snel afvallen en gezonder leven vergt wat aanpassingen in je eetgewoontes. Gezond eten en leven is noodzakelijk om blijvend op gewicht te blijven en je gezond lekker en fit te voelen. Het beste resultaat boek je door wat permanente aanpassingen te maken in je levensstijl en voeding. Dat hoeven helemaal geen drastische veranderingen te zijn maar begin eens met wat kleine aanpassingen zoals water of thee in plaats van frisdrank.

Probeer drie hoofdmaaltijden te eten en daar tussen door wat gezonde snacks zoals ongezouten noten, pure chocolade of fruit. Probeer daarnaast ook wat de bewegen, ga wandelen, skeeleren of doe wat oefeningen thuis, wanneer je dit doet heb je al een goede start gemaakt voor een gezondere levensstijl. Want ben nou eens eerlijk. Overgewicht gaat echt niet weg na een paar weken amper eten, jezelf uithongeren en daarna weer gewoon alles in huis halen en je oude levensstijl weer oppakken. Op die manier blijf je bezig met afvallen en zal er ook niets veranderen.

Wij merken dat de meeste mensen succes boeken met afvallen als ze dingen eten die ze echt lekker vinden, op die manier heb je ook geen zin meer in ongezonde voeding en snacks. Eerst zul je er dus achter moeten komen wat jij lekker vindt, door verschillende dingen uit te proberen kom je er achter wat je wel en niet lekker vindt. Zo is gezond eten helemaal geen straf en zul je merken dat je je al snel fitter, fijner en energieker gaat voelen. Om het je wat gemakkelijker te maken hebben wij de populairste, lekkerste en gezondste recepten gebundeld in een overzichtelijk boek. Het boek bestaat uit maar liefst 150 recepten, zodat er voor iedereen zeker wat lekkers tussen staat. Ook bevat het boek veel leuke en gezonde snack ideeën, zodat je in het weekend lekker verantwoord kan smullen.


Heb je een vraag over snel afvallen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 28 April, 2016

Reacties op artikel over 'Snel afvallen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Body Mass Index Cholestorol Bloedsuikerspiegel Aminozuren Anti-oxidanten Cafeïne Afvallen Bloed en bloedcellen

Reacties op artikelen:

  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen