Links
Vind on op Social Media
Neem Contact op

Stuur ons een bericht

Omega 3

Kennisbank Omega 3

Omega 3-(vetzuur):
Net als omega 3-vetzuren zijn omega 6-vetzuren ook meervoudige onverzadigde vetzuren.

Wat zijn omega 3 vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die beschermen tegen hart-en vaatziekten, voorbeelden zijn alfalinoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

alfalinoleenzuur (ALA) is een essentieel vetzuur, dit betekent dat het lichaam het niet zelf aan kan maken en onmisbaar voor het lichaam is. Wanneer ons lichaam genoeg alfalinoleenzuur (ALA) binnenkrijgt is het is staat ALA om te zetten in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), maar daar is ook vitamine B6, zink en magnesium voor nodig. Deze vetzuren zijn dus semi-essentieel, dit houdt in dan ons lichaam ze zelf kan aanmaken, mits het genoeg ALA binnenkrijgt. Toch blijkt het lastig voldoende alfalinoleenzuur binnen te krijgen in Nederland, waardoor er niet voldoende EPA en DHA kan worden aangemaakt.

Waar komen omega 3 vetzuren in voor?

Alfalinoleenzuur (ALA) komt voor in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, walnootolie, raapzaadolie en sojaolie. Het komt ook in kleine hoeveeheden voor in bladgroenten en vlees. Uit onderzoek blijkt dat als je voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt, je de kans op hart- en vaatziektes verkleint. Daarnaast is het goed voor je hersenen en remt het ontstekingen. Daarom wordt er aangeraden twee keer per week vis te eten, waarvan één keer vette vis. De gezondheidsraad adviseerd volwassenen 450 mg EPA en DHA (omega 3-vetzuren) per dag. Deze aanbeveling haal je als twee keer per week een portie vis eet waarvan één keer vette vis.


Heb je een vraag over omega 3 vetzuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Reacties op kennisbank begrip 'Omega 3 vetzuren'

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten

Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Reacties op artikelen:

  • Angela reageerde op 26 maart, 2020
    Hallo! Kun je bindweefsel sterken maken? Bindweefsel van het bekkengenbied dat is uitgerekt? Reactie artikel: bindweefsel
  • Pearl reageerde op 28 februari, 2020
    Ik ben maandag naar de tandarts geweest en ik kreeg een prik mer adrenaline. Ik voel mij telkens niet helemaal lekker na die priklen. Ben dezelfde avond gaan sporten met een nieuw trainings schema beat zwaar en heb veel spierpijn. Nu ben ik sinds een paar dagen duizelig raar in me hoofd..... Voel me heel naar ook voel ik veel zenuw klachten en tintenlingen. Ben nu sinds een paar weken afgebouwd naar sertraline 50mg. Ik weet niet zo goed waarom ik me nu zo voel. Reactie artikel: zenuwstelsel
  • Ruud reageerde op 14 juli, 2019
    Ik heb diabetes2. Thuis heb ik een spinfiets. Graag zou ik een trainingsschema willen ontvangen mbt tot deze fiets. Reactie artikel: diabetes
  • rik reageerde op 19 juni, 2019
    Waar kan ik het schema voor gevorderde vinden? Reactie artikel: fitness schema