Links
Vind on op Social Media
Neem Contact op

Stuur ons een bericht

Omega 3

Kennisbank Omega 3

Omega 3-(vetzuur):
Net als omega 3-vetzuren zijn omega 6-vetzuren ook meervoudige onverzadigde vetzuren.

Wat zijn omega 3 vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die beschermen tegen hart-en vaatziekten, voorbeelden zijn alfalinoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

alfalinoleenzuur (ALA) is een essentieel vetzuur, dit betekent dat het lichaam het niet zelf aan kan maken en onmisbaar voor het lichaam is. Wanneer ons lichaam genoeg alfalinoleenzuur (ALA) binnenkrijgt is het is staat ALA om te zetten in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), maar daar is ook vitamine B6, zink en magnesium voor nodig. Deze vetzuren zijn dus semi-essentieel, dit houdt in dan ons lichaam ze zelf kan aanmaken, mits het genoeg ALA binnenkrijgt. Toch blijkt het lastig voldoende alfalinoleenzuur binnen te krijgen in Nederland, waardoor er niet voldoende EPA en DHA kan worden aangemaakt.

Waar komen omega 3 vetzuren in voor?

Alfalinoleenzuur (ALA) komt voor in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, walnootolie, raapzaadolie en sojaolie. Het komt ook in kleine hoeveeheden voor in bladgroenten en vlees. Uit onderzoek blijkt dat als je voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt, je de kans op hart- en vaatziektes verkleint. Daarnaast is het goed voor je hersenen en remt het ontstekingen. Daarom wordt er aangeraden twee keer per week vis te eten, waarvan één keer vette vis. De gezondheidsraad adviseerd volwassenen 450 mg EPA en DHA (omega 3-vetzuren) per dag. Deze aanbeveling haal je als twee keer per week een portie vis eet waarvan één keer vette vis.

Terug naar de kennisbank

Heb je een vraag over omega 3 vetzuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Reacties op kennisbank begrip 'Omega 3 vetzuren'

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten

  • Jeffrey

    Bedankt voor het trainingsschema en de voedingsschema's op maat! Thanks!

  • Henry

    Sinds ik mijn nieuwe trainingsschema gebruik tijdens mijn krachttraining, merk ik dat ik langzaam sterker wordt met bankdrukken en ik merk het ook met optrekken. Bedankt!

  • Marianne

    Mijn doel was om 15 kilo af te vallen. Ik had besloten om 2 keer per week te gaan hardlopen en 1 keer per week te gaan fitnessen. Het schema dat ik van jullie heb gekregen sluit goed aan bij mijn wensen en houdt rekening met het tempo dat ik aankan. Bedankt de trainingsschema's en het beantwoorden van mijn vragen via de mail!


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Reacties op artikelen:

  • Lorraine Fredrickson reageerde op 13 januari, 2020
    trainingsschema, OK, I‘ve always wanted to be Instagram-”big”, too. If you are like me, you have rummaged through Instagram, thinking "how do these friggin people on Instagram get so rich and famous"? I want you to imagine that it is Friday and you have just woken up from a sound sleep. You pull out your cell. Hit the Instragram App. Youare flabbergastered at what is waiting for you: Over 832 likes on one of your pictures! There, you can see a flurry of likes on your pictures--over 738 on a single photo alone. You put your super-duper soft slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. Here comes another one. This time it is not a like but a message from one of your followers. They congratulate you on your success and let you know they absolutely love your content. A grin grows on your face as you see another message. This person emailed you to let you know she loves your posts. Within minutes, your phone buzzes AGAIN. Hmmm, ANOTHER message. You close your cell and throw it in the bag. Time for the gym. Let's stop the simulation there. Most people have a hard time achieving what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, let’s learn to take control of your Instagram. Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. For example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. With this you've a big chance to be featured in the "Top Post" section. This is all great, but you have really got to put in the work to make it happen. OK, you got me, it is not real work. 1. Visit https://jabbertune.club 2. Enter in your Instagram username. 3. Your three most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Being a regular on that page will increase your growth 10x, easy. But if you want the fame, you’ve got to reach for it. Are you ready? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Aracely Andrews reageerde op 27 december, 2019
    Invite Bloggers and Webmasters to Fill out Paid Surveys I'm Andrews from Biglep. We are working with Inboxdollars to provide bloggers another opportunity to earn cash. After joining Inboxdollars, you will be able to get rewards by sharing your opinions online. Paid surveys are ready to be sent to you: https://www.biglep.com/paidsurvey Regards, Aracely P. Andrews Unsubscribe: https://www.biglep.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • haassan reageerde op 25 oktober, 2019
    wollah meh iemand reageerd qifsha motren Reactie artikel: fitness schema
  • Dreama Hyndman reageerde op 21 oktober, 2019
    As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Solution There are so many SEO tips and posts on the web, but after you read them one after another You found, damn, they are useless. In fact, the key is always the keyword. As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Tools: https://www.interactivewise.com/key. Regards, Dreama Hyndman Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen