Jeffrey over trainingsschema.com
Bedankt voor het trainingsschema en de voedingsschema's op maat! Thanks!
Omega 3-(vetzuur): Net als omega 3-vetzuren zijn omega 6-vetzuren ook meervoudige onverzadigde vetzuren.
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die beschermen tegen hart-en vaatziekten, voorbeelden zijn alfalinoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
alfalinoleenzuur (ALA) is een essentieel vetzuur, dit betekent dat het lichaam het niet zelf aan kan maken en onmisbaar voor het lichaam is. Wanneer ons lichaam genoeg alfalinoleenzuur (ALA) binnenkrijgt is het is staat ALA om te zetten in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), maar daar is ook vitamine B6, zink en magnesium voor nodig. Deze vetzuren zijn dus semi-essentieel, dit houdt in dan ons lichaam ze zelf kan aanmaken, mits het genoeg ALA binnenkrijgt. Toch blijkt het lastig voldoende alfalinoleenzuur binnen te krijgen in Nederland, waardoor er niet voldoende EPA en DHA kan worden aangemaakt.
Alfalinoleenzuur (ALA) komt voor in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, walnootolie, raapzaadolie en sojaolie. Het komt ook in kleine hoeveeheden voor in bladgroenten en vlees. Uit onderzoek blijkt dat als je voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt, je de kans op hart- en vaatziektes verkleint. Daarnaast is het goed voor je hersenen en remt het ontstekingen. Daarom wordt er aangeraden twee keer per week vis te eten, waarvan één keer vette vis. De gezondheidsraad adviseerd volwassenen 450 mg EPA en DHA (omega 3-vetzuren) per dag. Deze aanbeveling haal je als twee keer per week een portie vis eet waarvan één keer vette vis.
Heb je een vraag over omega 3 vetzuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier
Bedankt voor het trainingsschema en de voedingsschema's op maat! Thanks!
Sinds ik mijn nieuwe trainingsschema gebruik tijdens mijn krachttraining, merk ik dat ik langzaam sterker wordt met bankdrukken en ik merk het ook met optrekken. Bedankt!
Mijn doel was om 15 kilo af te vallen. Ik had besloten om 2 keer per week te gaan hardlopen en 1 keer per week te gaan fitnessen. Het schema dat ik van jullie heb gekregen sluit goed aan bij mijn wensen en houdt rekening met het tempo dat ik aankan. Bedankt de trainingsschema's en het beantwoorden van mijn vragen via de mail!
Reacties op kennisbank begrip 'Omega 3 vetzuren'