Trainingsschema hardlopen: beginner

Trainingsschema hardlopen hardloopschema halve marathon

Dit is een hardloop traningsschema voor beginners om na 9 weken 15 minuten aan een stuk te kunnen hardlopen. Dit trainingsschema is gemaakt om 3 dagen in de week te hardlopen en is geschikt voor echte beginners. We raden aan om vooraf een korte warming-up te doen en achteraf en korte cooling-down, om zo blessures te voorkomen. Wanneer het te makkelijk voor je is kun je gerust één of meerdere dagen overslaan. Wanneer het tegenvalt kun je sommige dagen herhalen, net zo lang tot dat het je wel lukt.

Week 1

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 2

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 3

Dag 1
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2,5 minuut hardlopen
Herhaal dit 3 keer

Week 4

Dag 1
2 minuten wandelen
2.5 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 5

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 6

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 7

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 8

Dag 1
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
10 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Week 9

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
15 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Heb je een vraag over dit hardloopschema voor beginner? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 24 Juli, 2016

Reacties op artikel over 'Hardloopschema beginners'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloedsuikerspiegel Cafeïne Bloed en bloedcellen Body Mass Index Aminozuren Cholestorol Afvallen Anti-oxidanten

Reacties op artikelen:

  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen