Trainingsschema hardlopen: beginner

Trainingsschema hardlopen hardloopschema halve marathon

Dit is een hardloopschema voor beginners om na 9 weken training 15 minuten (aan een stuk) te kunnen hardlopen. Dit trainingsschema is gebaseerd op 3 keer per week hardlopen en is geschikt voor echte beginners. We raden aan om vooraf een korte warming-up te doen en achteraf en korte cooling-down, om zo blessures te voorkomen. Wanneer het te makkelijk voor je is kun je gerust één of meerdere dagen overslaan. Wanneer het tegenvalt kun je sommige dagen herhalen, net zo lang tot dat het je wel lukt.

Week 1

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 2

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 3

Dag 1
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2,5 minuut hardlopen
Herhaal dit 3 keer

Week 4

Dag 1
2 minuten wandelen
2.5 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 5

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 6

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 7

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 8

Dag 1
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
10 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Week 9

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
15 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Heb je een vraag over dit hardloopschema voor beginner? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 24 Juli, 2016

Reacties op artikel over 'Hardloopschema beginners'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cafeïne Cholestorol Aminozuren Bloedsuikerspiegel Body Mass Index Bloed en bloedcellen Afvallen Anti-oxidanten

Reacties op artikelen:

  • Erik Filippo reageerde op 11 mei, 2020
    Ik Train al heel lang,zo maar op de bonnevooi,,Ik doe maar wat,Resultaat,wel kraccht geen Spiergroei,eet onregelmatig,en vole me slecht!!! Tijd om drastisch er iets aan te gaan doen. Ik wil graag weten ,hoe ik mijn eet schema moet beginnen,van smorgens tot in de avond,en wat wel goed is,om te eten,en wat je moet vermijden.Mijn vet percentage is veel te hoog.Kan u mij HELPEN??? Reactie artikel: beginnen met fitness
  • Raymond Janssen 3.0 reageerde op 3 april, 2020
    20,3 Reactie artikel: bmi berekenen
  • Raymond Janssen 2.0 reageerde op 3 april, 2020
    20,3 Reactie artikel: bmi berekenen
  • Sylvia Szentpetery reageerde op 1 april, 2020
    Ik zou graag een trainings schema ontvangen. Ik heb thuis een hardloopband, crosstrainer en apparaat voor buikspieroefeningen. Mvg. Reactie artikel: diabetes