Trainingsschema hardlopen: beginner

Trainingsschema hardlopen hardloopschema halve marathon

Dit is een hardloopschema voor beginners om na 9 weken training 15 minuten (aan een stuk) te kunnen hardlopen. Dit trainingsschema is gebaseerd op 3 keer per week hardlopen en is geschikt voor echte beginners. We raden aan om vooraf een korte warming-up te doen en achteraf en korte cooling-down, om zo blessures te voorkomen. Wanneer het te makkelijk voor je is kun je gerust één of meerdere dagen overslaan. Wanneer het tegenvalt kun je sommige dagen herhalen, net zo lang tot dat het je wel lukt.

Week 1

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 2

Dag 1
1.5 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 5 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 3

Dag 1
2 minuten wandelen
1 minuut hardlopen
Herhaal dit 6 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
2,5 minuut hardlopen
Herhaal dit 3 keer

Week 4

Dag 1
2 minuten wandelen
2.5 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 4 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 5 keer

Week 5

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 6

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 7

Dag 1
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 3
3 minuten wandelen
6 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer

Week 8

Dag 1
3 minuten wandelen
8 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
Herhaal dit 2 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
10 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Week 9

Dag 1
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 2
2 minuten wandelen
5 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
12 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
Dag 3
2 minuten wandelen
4 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer
2 minuten wandelen
15 minuten hardlopen
Doe dit 1 keer

Heb je een vraag over dit hardloopschema voor beginner? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 24 Juli, 2016

Reacties op artikel over 'Hardloopschema beginners'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Afvallen Anti-oxidanten Cholestorol Bloedsuikerspiegel Body Mass Index Cafeïne Bloed en bloedcellen Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Steve Watson reageerde op 20 januari, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=zvGF7uRfH04 https://www.youtube.com/watch?v=cZPsp217Iik https://www.youtube.com/watch?v=JHfnqS2zpU8 They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. Our prices (in USD) are as follows depending on video length: 1 minute = $239 1-2 minutes = $339 2-3 minutes = $449 If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to get in touch. Kind Regards, Steve Reactie artikel: magnesium
  • Olivia Jackson reageerde op 4 november, 2021
    Hi, We're wondering if you'd be interested in a 'dofollow' backlink to trainingsschema.com from our website that has a Moz Domain Authority of 50? Our website is dedicated to facts/education, and so can host articles on pretty much any topic. You can either write a new article yourself, or we can link from existing content. The price is just $30 to be paid via Paypal. This is a one-time fee, so there are no extra charges. Also: Once the article has been published, and your backlink has been added, it will be shared out to almost 3 million social media followers (if it's educationally based). This means you aren't just getting the high valued backlink, you're also getting the potential of more traffic to your site. If you're interested, please reply to this email, including the word 'interested' in the Subject Field. Kind Regards, Olivia Reactie artikel: magnesium
  • Steve James reageerde op 17 september, 2021
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=zvGF7uRfH04 https://www.youtube.com/watch?v=cZPsp217Iik https://www.youtube.com/watch?v=JHfnqS2zpU8 All of our videos are in a similar animated format as the above examples and we have voice over artists with US/UK/Australian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video such as Youtube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: 1 minute = $189 1-2 minutes = $339 2-3 minutes = $449 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to get in touch. Kind Regards, Steve Reactie artikel: magnesium
  • Robin reageerde op 28 februari, 2021
    Ontvang graag een trainingschema (Mtb) en tips voor fietsen met diabetes Reactie artikel: diabetes