Gezond Afvallen

Trainingsschema Afvallen Gezond Afvallen Snel Afvallen Afvallen zonder dieet Afvallen zonder dieet Afvallen zonder dieet
gezond afvallen

Sinds jaar en dag worstelen mensen met overgewicht, het is een feit dat steeds meer mensen te maken krijgen met overgewicht. Steeds meer mensen willen gezond afvallen en het liefst zo snel mogelijk. Ze kiezen dan vaak uit wanhoop of door gebrek aan kennis om een soort crashdieet te volgen, oftewel een calorie-arm dieet. Dit is niet verstandig als je blijvend van die kilo’s af wilt zijn. Een crashdieet is namelijk een tijdelijke oplossing, want je bent vast wel bekend met het jojo-effect.

Het jojo-effect ontstaat wanneer je voor een langere periode veel te weinig calorieën binnenkrijgt. Natuurlijk val je dan af, maar helaas kom je dan ook snel weer aan. Je lichaam wil namelijk zo snel mogelijk die reserves weer aanvullen, zodat het bestand is tegen de volgende crash (=‘hongersnood’). Het is veel verstandiger om op een gezonde manier gewicht te verliezen, zodat je lichaam goed kan functioneren en je een gezond en energiek lichaam hebt.

Doordat er tegenwoordig zo veel informatie te vinden is op internet over afvallen, weten veel mensen niet meer wat nou wel en niet gezond is. Veel mensen gaan daarom af op hun eigen kennis of kennis van vrienden en helaas is dit vaak niet voldoende en verlies je hierdoor maar tijdelijk gewicht.

Een gezonde manier van afvallen in een notendop

Een gezonde levensstijl, is in tegenstelling tot een dieet, een permanente oplossing. Wanneer je gezond eet en leeft hoef je namelijk niet steeds op dieet. Je valt dan wel niet net zo snel af als met een crashdieet maar uiteindelijk zul je jouw ideale gewicht bereiken en ook op gewicht blijven.

Gebruik tijden het koken zoveel mogelijk verse en onbewerkte ingrediënten. Dus geen voorverpakte producten, kant-en-klaar maaltijden, pakjes en zakjes of opwarm maaltijden. Hoe meer bewerkt het product, des te ongezonder het is. Je hoeft daarentegen ook geen dure dieetproducten aan te schaffen, deze producten zijn vaak duur vanwege het merk.

Van de voeding die jij dagelijks binnenkrijgt, wat is daarvan de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten? Hoeveel gram per macronutriënt? De juiste verhouding macronutriënten binnen krijgen is ontzettend belangrijk bij gezond afvallen. Pas dit aan op jouw levensstijl, sport je veel of juist niet? Wat is je doel?

Eet zo veel mogelijk producten met een hoge verzadigingswaarde, dit betekent dat je sneller vol zit en ook minder snel weer trek hebt. Dit zorgt ervoor dat je minder snel gaat snacken en daardoor wordt het afvallen ook makkelijker. Eet dus producten waar relatief veel eiwitten en vezels in zitten. Producten rijk aan complexe koolhydraten volstaan ook.

Eet zo min mogelijk bewerkte producten, deze bevatten ongezonde toevoegingen zoals, suikers, smaakversterkers, E-nummers en conserveringsmiddelen. Deze stoffen heeft je lichaam niet nodig. Deze stoffen worden toegevoegd en dit gaat vaak ten koste van het product zelf, want de gezonde voedingsstoffen gaan meestal verloren bij de bewerking.

Eet zo min mogelijk snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta, witte rijst, suiker etc.. Deze worden snel verteerd en dus snel omgezet in energie. Als deze niet door je lichaam worden gebruik wordt die energie opgeslagen als reserves (vet!). Eet meer langzame koolhydraten (volkoren producten, havermout, groente, peulvruchten etc.)

Eet drie of meer maaltijden per dag en eet daar tussenin nog een gezonde snack of een stuk fruit bijvoorbeeld. Wanneer je honger krijgt is de kans groter dat je zult kiezen voor een ongezone snack of maaltijd. Voorkom dit dus en eet tussendoor ook nog wat gezonds als je trek hebt.

Drink zo min mogelijk alcohol, alcohol bevat namelijk veel (lege) calorieën en geen voedingsstoffen!

Eet iedere dag voldoende groente en fruit. Het is belangrijk dat je lichaam voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt

Let op je calorie inname, dit betekent niet dat je iedere calorie moet gaan tellen, maar kijk vaker op verpakkingen van wat je precies eet. Dit werkt heel verhelderend en zo heb je een goed beeld van wat je allemaal eet op een dag, misschien is dit toch meer of minder dan je dacht. Je kunt er ook voor kiezen om een eetdagboek bij te houden. Schrijf een week lang op wat je precies eet en drinkt en bekijk dit op een later moment.

Kijk vaker naar de ingrediëntenlijst van de producten die jij koopt. Soms denk je dat een product gezond is, maar steeds vaker staan er misleidende teksten op verpakkingen van producten in de supermarkt ook op lightproducten. Kijk daarom vaker wat er precies in het product zit wat jij (vaak) koopt. Staan er bijvoorbeeld allerlei namen op waarvan jij geen idee hebt wat het is? Dan kun je het product maar beter terug in het schap leggen.

Heb je een vraag over gezond afvallen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 9 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Gezond afvallen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cholestorol Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Body Mass Index Bloed en bloedcellen Cafeïne Aminozuren Afvallen

Reacties op artikelen:

  • Olivia Jackson reageerde op 4 november, 2021
    Hi, We're wondering if you'd be interested in a 'dofollow' backlink to trainingsschema.com from our website that has a Moz Domain Authority of 50? Our website is dedicated to facts/education, and so can host articles on pretty much any topic. You can either write a new article yourself, or we can link from existing content. The price is just $30 to be paid via Paypal. This is a one-time fee, so there are no extra charges. Also: Once the article has been published, and your backlink has been added, it will be shared out to almost 3 million social media followers (if it's educationally based). This means you aren't just getting the high valued backlink, you're also getting the potential of more traffic to your site. If you're interested, please reply to this email, including the word 'interested' in the Subject Field. Kind Regards, Olivia Reactie artikel: magnesium
  • Steve James reageerde op 17 september, 2021
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=zvGF7uRfH04 https://www.youtube.com/watch?v=cZPsp217Iik https://www.youtube.com/watch?v=JHfnqS2zpU8 All of our videos are in a similar animated format as the above examples and we have voice over artists with US/UK/Australian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video such as Youtube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: 1 minute = $189 1-2 minutes = $339 2-3 minutes = $449 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to get in touch. Kind Regards, Steve Reactie artikel: magnesium
  • Robin reageerde op 28 februari, 2021
    Ontvang graag een trainingschema (Mtb) en tips voor fietsen met diabetes Reactie artikel: diabetes
  • koen reageerde op 24 december, 2020
    ik ben op zoek naar een schema voor elke dag zonder materiaal Reactie artikel: krachttraining oefeningen