Gezond Afvallen

Trainingsschema Afvallen Gezond Afvallen Snel Afvallen Afvallen zonder dieet Afvallen zonder dieet Afvallen zonder dieet
gezond afvallen

Sinds jaar en dag worstelen mensen met overgewicht, het is een feit dat steeds meer mensen te maken krijgen met overgewicht. Steeds meer mensen willen gezond afvallen en het liefst zo snel mogelijk. Ze kiezen dan vaak uit wanhoop of door gebrek aan kennis om een soort crashdieet te volgen, oftewel een calorie-arm dieet. Dit is niet verstandig als je blijvend van die kilo’s af wilt zijn. Een crashdieet is namelijk een tijdelijke oplossing, want je bent vast wel bekend met het jojo-effect.

Het jojo-effect ontstaat wanneer je voor een langere periode veel te weinig calorieën binnenkrijgt. Natuurlijk val je dan af, maar helaas kom je dan ook snel weer aan. Je lichaam wil namelijk zo snel mogelijk die reserves weer aanvullen, zodat het bestand is tegen de volgende crash (=‘hongersnood’). Het is veel verstandiger om op een gezonde manier gewicht te verliezen, zodat je lichaam goed kan functioneren en je een gezond en energiek lichaam hebt.

Doordat er tegenwoordig zo veel informatie te vinden is op internet over afvallen, weten veel mensen niet meer wat nou wel en niet gezond is. Veel mensen gaan daarom af op hun eigen kennis of kennis van vrienden en helaas is dit vaak niet voldoende en verlies je hierdoor maar tijdelijk gewicht.

Een gezonde manier van afvallen in een notendop

Een gezonde levensstijl, is in tegenstelling tot een dieet, een permanente oplossing. Wanneer je gezond eet en leeft hoef je namelijk niet steeds op dieet. Je valt dan wel niet net zo snel af als met een crashdieet maar uiteindelijk zul je jouw ideale gewicht bereiken en ook op gewicht blijven.

Gebruik tijden het koken zoveel mogelijk verse en onbewerkte ingrediënten. Dus geen voorverpakte producten, kant-en-klaar maaltijden, pakjes en zakjes of opwarm maaltijden. Hoe meer bewerkt het product, des te ongezonder het is. Je hoeft daarentegen ook geen dure dieetproducten aan te schaffen, deze producten zijn vaak duur vanwege het merk.

Van de voeding die jij dagelijks binnenkrijgt, wat is daarvan de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten? Hoeveel gram per macronutriënt? De juiste verhouding macronutriënten binnen krijgen is ontzettend belangrijk bij gezond afvallen. Pas dit aan op jouw levensstijl, sport je veel of juist niet? Wat is je doel?

Eet zo veel mogelijk producten met een hoge verzadigingswaarde, dit betekent dat je sneller vol zit en ook minder snel weer trek hebt. Dit zorgt ervoor dat je minder snel gaat snacken en daardoor wordt het afvallen ook makkelijker. Eet dus producten waar relatief veel eiwitten en vezels in zitten. Producten rijk aan complexe koolhydraten volstaan ook.

Eet zo min mogelijk bewerkte producten, deze bevatten ongezonde toevoegingen zoals, suikers, smaakversterkers, E-nummers en conserveringsmiddelen. Deze stoffen heeft je lichaam niet nodig. Deze stoffen worden toegevoegd en dit gaat vaak ten koste van het product zelf, want de gezonde voedingsstoffen gaan meestal verloren bij de bewerking.

Eet zo min mogelijk snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta, witte rijst, suiker etc.. Deze worden snel verteerd en dus snel omgezet in energie. Als deze niet door je lichaam worden gebruik wordt die energie opgeslagen als reserves (vet!). Eet meer langzame koolhydraten (volkoren producten, havermout, groente, peulvruchten etc.)

Eet drie of meer maaltijden per dag en eet daar tussenin nog een gezonde snack of een stuk fruit bijvoorbeeld. Wanneer je honger krijgt is de kans groter dat je zult kiezen voor een ongezone snack of maaltijd. Voorkom dit dus en eet tussendoor ook nog wat gezonds als je trek hebt.

Drink zo min mogelijk alcohol, alcohol bevat namelijk veel (lege) calorieën en geen voedingsstoffen!

Eet iedere dag voldoende groente en fruit. Het is belangrijk dat je lichaam voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt

Let op je calorie inname, dit betekent niet dat je iedere calorie moet gaan tellen, maar kijk vaker op verpakkingen van wat je precies eet. Dit werkt heel verhelderend en zo heb je een goed beeld van wat je allemaal eet op een dag, misschien is dit toch meer of minder dan je dacht. Je kunt er ook voor kiezen om een eetdagboek bij te houden. Schrijf een week lang op wat je precies eet en drinkt en bekijk dit op een later moment.

Kijk vaker naar de ingrediëntenlijst van de producten die jij koopt. Soms denk je dat een product gezond is, maar steeds vaker staan er misleidende teksten op verpakkingen van producten in de supermarkt ook op lightproducten. Kijk daarom vaker wat er precies in het product zit wat jij (vaak) koopt. Staan er bijvoorbeeld allerlei namen op waarvan jij geen idee hebt wat het is? Dan kun je het product maar beter terug in het schap leggen.

Heb je een vraag over gezond afvallen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 9 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Gezond afvallen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloed en bloedcellen Body Mass Index Afvallen Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Cholestorol Cafeïne Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen