Creatine

Trainingsschema Creatine Krachttraining Fitness Voeding Eiwitten Aminozuren Eiwitrijk Dieet
creatine

Of je nu relatief nieuw bent in de fitnessscene, of een doorgewinterde powerlifter of bodybuilder bent, de kans bestaat dat je weleens gehoord hebt van creatine. Het is ook waarschijnlijk dat je zowel goede als slechte dingen opgevangen hebt over dit toch wel beruchte supplement. Vandaar is het doel van dit artikel om meer informatie te verstrekken over creatine, de effectiviteit en/of de voordelen ervan, de soorten creatine die beschikbaar zijn, alsook zullen we de foutieve mediapropaganda omtrent creatine op een objectieve manier proberen te ontkrachten.

Wat is nu creatine?

Ik weet zeker dat bij veel mensen het woord creatine een belletje doet rinkelen in de oren. Maar wat is het nu precies?

Het woord creatine is afgeleid van het Griekse woord voor vlees en werd voor het eerst ontdekt door de Franse wetenschapper Michel Chevreul in de jaren 1800.

Creatine komt natuurlijk voor als stikstofhoudend organisch zuur in de skeletspier van gewervelden. Ongeveer 95% van de creatine gevonden in het menselijk lichaam bevindt zich in de skeletspier. Creatine wordt gemaakt uit aminozuren. Meer bepaald uit L-arginine, glycine en L-methionine om precies te zijn. Het proces wordt voornamelijk uitgevoerd in de nieren en lever. De meeste creatine die we in ons lichaam vinden, is afkomstig uit het voedsel dat we eten. Tenzij je vegetariër bent, kan tot de helft van de creatine die in je lichaam wordt opgeslagen, afkomstig zijn van vlees.

eieren

Voordelen van creatine supplementen

Zonder al te wetenschappelijk en technisch te zijn, wordt creatine opgeslagen in de spieren en gebruikt als een vorm van energie die fosfocreatine wordt genoemd. Fosfocreatine wordt geassocieerd met vermogensafgifte bij langdurig spiergebruik. Wanneer dit in de spier is uitgeput, treedt spiermoeheid op. Het is bewezen dat het verhogen van de creatine in het lichaam bijdraagt aan een verhoging van de fosfocreatine-output tijdens anaerobe activiteit. Kortom betekent dit een toename van het uithoudingsvermogen van de spier, maar ook een toename van eigen kracht en vermogen.

Een ander voordeel van creatine is dat het helpt om de spieren er voller te laten uitzien. Het trekt water uit de spiercellen, waardoor de spieren groter worden. Tevens verhoogt het de eiwitsynthese. De toename van het volume van de spiercel wijst erop dat het is gegroeid. Bijgevolg reageert die spiercel door de productie van vitale eiwitten te verhogen, of simpelweg gezegd, een verhoging van de efficiëntie waarmee het eiwit wordt gebruikt.

Ook staat creatine bekend voor de opbouw van melkzuur. Dit betekent dat het het branderig gevoel dat je voelt tijdens een bepaalde sportoefening minder intens kan maken, waardoor je langer zonder pijn zal kunnen sporten.

Soorten creatine

Sinds creatine werd ontdekt in de fitnesswereld als een gunstig supplement hebben verschillende bedrijven geprobeerd om de chemische structuur ervan te manipuleren om zo een betere versie te kunnen ontwikkelen. Hoewel er korte studies zijn waaruit blijkt dat sommige nieuwere versies iets beter geabsorbeerd worden dan de oorspronkelijke versie is gebleken dat de exorbitante kosten die deze bedrijven in rekening brengen voor deze zogezegde supercreatine waarschijnlijk niet de moeite waard.

Vandaag de dag is creatine in verschillende vormen beschikbaar. Houd hierbij in gedachten dat enkel creatine monohydraat als supplement keer op keer als veilig en effectief is bewezen en dat bedrijven het enkel voortdurend proberen opnieuw uit te vinden om zo geld te verdienen met de herintroductie van verschillende soorten creatine.

eiwit

Creatine in de media

Zoals met alles wat resultaten oplevert, hebben de media creatine de schuld gegeven van een aantal mindere zaken die enkele atleten de afgelopen jaren zijn overkomen. Er zijn talloze studies en artikels beschikbaar om een deel van de propaganda te ontmaskeren die de media associëren met creatine.

Creatine komt voornamelijk slecht in het nieuws omdat het zogezegd nierproblemen kan opleveren. Doch is er nog geen enkele studie gepubliceerd die dit heeft kunnen staven.

Een ander ding om te noteren is dat meestal wanneer atleten last hebben van uitdroging de media erg snel zijn om creatine de schuld te geven. Zij citeren vaak dat er hoge niveaus van creatine werden gevonden in de bloedstalen van de individuen die aan uitdroging leden. Eerst en vooral kan creatine niet worden gedetecteerd in het bloed wat betekent dat het vrijwel onmogelijk is om dit te bewijzen. Bovendien verwarren de media creatine vaak met creatinine, wat een totaal andere stof is die de kans op uitdroging wel verhogen kan. Creatinine is geen creatine, maar een afbraakproduct van creatine in de skeletspier.

Zo kunnen we nog meer dan duizenden gevallen bovenhalen van meningen die de veiligheid van creatine betwisten. De geposte voorbeelden zijn slechts enkele gevallen die kunnen helpen om de negatieve connotatie die vaak rond creatine hangt te ontkrachten.

Creatine kopen

Als u op zoek bent naar een veilige, bewezen en effectieve aanvulling om u te helpen die extra boost te krijgen in de sportschool, dan is creatine wellicht iets voor u. Houd in gedachten dat creatine gewoon een supplement is, wat betekent dat het een goede aanvulling is op uw voedings- en trainingsschema. Het is dus enkel een aanvulling en zeker geen vervanging. Echter als alles op zijn plaats valt, kan je een mooie boost verwachten van dit natuurlijk voorkomende supplement.


Heb je een vraag over een van deze diëten? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 2 Mei, 2016

Reacties op artikel over 'Creatine'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Aminozuren Body Mass Index Anti-oxidanten Bloedsuikerspiegel Cafeïne Bloed en bloedcellen Afvallen Cholestorol

Reacties op artikelen:

  • Marcella Coy reageerde op 3 augustus, 2019
    trainingsschema, Do you not wish you had a chance at being Instagram famous? Well, today I will teach you the best way to amazingly improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check your phone. Click the Instragram App. Whoaaa, you think, Over 800 likes on one picture. You rise out of the warmth of your bed, stalk to the kitchen. You want a drink, so you place the kettle on for some tea, and check Instagram again. Bam! Another 49 likes. And here comes another message. It's from some follower asking about your diet, and giving you daps on your twelve official month of going to the gym. As you read it, you begin to smile. It is a super hot person, and they love your posts. As you sip your tea, you start typing up a response. But then your phone buzzes. Oops, another message. But no time to hit them back—you’ve got to hit the gym. Listen, trainingsschema, most people just aren't in control of their life. Seriously, they can’t even force themselves to eat a balanced brekky, much less hit the gym. My job is to take people from Instagram anonymous to Insta-celebrity. (It sounds foolish, but results do not lie.) Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? It's not difficult to do, although almost no one does. Just hit up our website. There, you'll learn how to garner Instagram followers and likes like mad...effortlessly. Our super savvy, confidential service quickly sends likes to your pictures a few minutes after you have posted them. With this you have a big chance to be featured in the "Top Post" section. Sound too good to be true? Just follow these steps to get a taste: 1. Check out https://brightjam.press 2. Enter your Instagram username. 3. Your 3 most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your InstaGrowth. But you have got to do more than just want it--you've got to do something about it. Are you willing? See you soon. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Ruud reageerde op 14 juli, 2019
    Ik heb diabetes2. Thuis heb ik een spinfiets. Graag zou ik een trainingsschema willen ontvangen mbt tot deze fiets. Reactie artikel: diabetes
  • rik reageerde op 19 juni, 2019
    Waar kan ik het schema voor gevorderde vinden? Reactie artikel: fitness schema
  • Robert J. Grear reageerde op 13 mei, 2019
    We Would Like to Purchase Your website Traffic Hello, I'm Tom coming from digital market company CentTip Co.,Ltd. Are you trying to find a way to generate more income through your web site? Visit here to get funds and bonus: https://www.centtip.com/earn-10-more You will be glad to know Media.net which is owned by Bing and Yahoo, as one of the largest pools of advertisers in the world, they will pay more to purchase your web site traffic. The average income from 1,000 ads impressions is $ 10. Now they are expanding their business, and you will get 10% more of your revenue for 1st 3 months. Join Now: https://www.centtip.com/earn-10-more Thank you for your time, Robert Grear Founder and CEO, CentTip Co.,Ltd Reactie artikel: droog trainen