Links
Vind on op Social Media
Neem Contact op

Stuur ons een bericht

Blog van Stefan van Hoek
De weg naar mijn eerste powerlifting wedstrijd

  • Februari   2017
  • squat schoenen

    Vorige week hebben jullie kunnen zien hoe ik mijn PR squat heb verbroken met 10 kilo. Deze week heb ik daarom wat rustiger aan gedaan met mijn benen zodat deze weer volledig kunnen herstellen.

    Toch is er deze week een nieuwigheidje en dat is een variatie op het squatten. Het is een pauze squat waarbij de op waarst beweging halverwege een moment van pauze bevat.

    Squatschoenen
  • squat schoenen

    Deze week stonden zware squat singles op het menu zoals je onder aan de pagina in het trainingsschema kunt zien. Vrijdagavond was het dan zo ver. Eens testen waar ik op dit moment sta met mijn kracht in de benen.

    Voordat ik aan mijn zware squat singles begin besteed ik veel aandacht aan mijn warming-up. Dat wil niet zeggen dat ik daar extra lang mee bezig ben maar wel een stuk beter gefocust ben. Voor mijn training van afgelopen vrijdag heb ik eerst wat squat bewegingen gemaakt met eigen lichaamsgewicht.

    Nieuw record met squatten
  • Januari   2017
  • squat schoenen

    Deze week een rustige overgangsweek wat betreft het squatten en omdat het bankdrukken de laatste tijd zo goed aanvoelt heb ik tegen beter weten in toch een wat zwaardere set geprobeerd tijdens de laatste bankdruk sets op dinsdag.

    Rusten om te kunnen pieken
  • Belt

    Laat ik maar meteen met het hoogtepunt van deze week beginnen, de lowerbody training op vrijdag. Deze keer met behulp van een riem. De werksets zagen er als volgt uit 3x6 100kg, 3x3 130 kg

    Ik ben erg tevreden met hoe de progressie op dit moment verloopt waar ik 11 weken geleden nog maar 1x 140kg kon squatten. Doe ik nu 3x3 130kg. Dit schept vertrouwen. Al is mijn squat techniek nog niet helemaal perfect. Zo kan ik de spanning in mijn bovenrug nog verbeteren en steken mijn elle bogen nog te veel uit naar achteren. Doormiddel van de paused sealrow, die ik elke week een aantal keren, doe probeer ik dit zwakke punt te verbeteren.

    Opbouwen naar een one rep max
  • Omega 3

    Het ritme zit er weer goed in. De laatste weken van vorig jaar was het lastig om mijn ritme vast te houden. Daar is nu niks meer van te merken. Ik merk dat ik een goede flow zit en dat ik met mijn kracht, maar ook zeker mijn techniek, flinke stappen aan het maken ben. Om in die flow terecht te komen zijn een aantal factoren zeer belangrijk.

    Één daarvan is natuurlijk slapen. Luister goed naar je lichaam en slaapbehoefte. Mijn slaap behoefte ligt rond de 7,5 uur. Ik let ook op mijn energiebehoefte. Om constant te kunnen presteren is het belangrijk om te weten wat je eet. Ik zelf gebruik myfitnesspall om mijn macronutriënten en calorieën bij te houden.

    Omega 3 essentieel voor krachtsporter?
  • scheenbeschermers deadliften

    Het is jullie ongetwijfeld opgevallen dat ik tijdens Kerst en oud- & nieuwjaar geen blog heb geplaatst. Uiteraard heb ik wel gewoon door getraind met behulp van mijn op maat gemaakte trainingsschema.

    Ik wist van tevoren dat ik het erg druk zou krijgen tijdens de kerstperiode. In overleg met mijn coach hebben we dan ook de frequentie iets wat ingekort naar 8 trainingsdagen i.p.v. 10 over de afgelopen 2 weken.

    Sterk het nieuwe jaar in!
  • December 2016
  • scheenbeschermers deadliften

    Bij het zien van het nieuwe trainingsschema voor deze week werd ik erg enthousiast. Ondanks dat ik weet dat het goed is om geduldige te blijven en niet te vaak of te snel grote veranderingen door te voeren, is het altijd leuk om nieuwe dingen te proberen.

    Als je mijn vorige blogs gelezen hebt kun je zien dat deze week het gewicht wat omhoog is gegaan. Het aantal reps is daarentegen op sommige dagen weer wat verlaagd. Ook zijn er wat nieuwe oefeningen bij gekomen zoals een aantal mobiliteitsoefeningen en pull ups.

    Een nieuw trainingsschema met extra gewicht
  • krachttraining techniek

    Deze week gaan we gewoon weer verder met waar we vorige week gestart zijn en dat is de juiste spanningen creëren. Met name de bovenrug en rompstijfheid zijn aandachtpuntjes.

    Het schema is niet heel veel veranderd dus ik weet wat me te doen staat, Negative Paused Squats. Deze keer wel een setje extra t.o.v. van vorige week maandag. Om jullie een beter beeld te geven van de huidige stand van zaken m.b.t. mijn techniek heb ik een video gemaakt van mijn squat setjes.

    Bij het deadliften heb ik deze keer vooral gelet op het laten zakken van het gewicht. Zoals mijn coach eerder beschreef is het de bedoeling dat de opwaartse beweging dezelfde lijn heeft als de neerwaartse beweging.

    Techniek blijft een aandachtspunt
  • spanning op rugspieren

    Zoals je kon lezen vorige week zijn er nog genoeg aandachtspunten die verbeterd moeten worden aan mijn squat techniek. Diepte en spanning in de bovenrug zijn op dit moment de belangrijkste.

    Vandaag moet ik weer de “Negative Paused squats” doen, een perfecte oefening om deze zwakke punten extra aandacht te geven.

    Gespannen rug tijdens het squatten
  • November 2016
  • benchpress

    Een nieuwe week, een nieuwe start. Het weekend rust heeft mij goed gedaan en ik heb het gevoel dat mijn opkomende blessure grotendeels is weggetrokken.

    We hebben gemerkt dat er veel belangstelling is voor de wekelijkse schema’s die ik volg. Vanaf nu zal ik deze dan ook wekelijks plaatsen. Mijn coach heeft in het weekend het e.e.a. op papier gezet en maakt vanaf nu elke week een op maat gemaakt trainingsschema voor mij. Het schema is opgebouwd uit een upperbody en lowerbody training die elkaar constant afwisselen met hier en daar wat rustdagen tussendoor.

    Correcte houding bij het bankdrukken
  • paused squats

    Een nieuwe week, een nieuwe start. Het weekend rust heeft mij goed gedaan en ik heb het gevoel dat mijn opkomende blessure grotendeels is weggetrokken.

    We hebben gemerkt dat er veel belangstelling is voor de wekelijkse schema’s die ik volg. Vanaf nu zal ik deze dan ook wekelijks plaatsen. Mijn coach heeft in het weekend het e.e.a. op papier gezet en maakt vanaf nu elke week een op maat gemaakt trainingsschema voor mij. Het schema is opgebouwd uit een upperbody en lowerbody training die elkaar constant afwisselen met hier en daar wat rustdagen tussendoor.

    Focus op mijn onderlichaam en de squat
  • paused squats

    Een nieuwe week, een nieuwe start. Het weekend rust heeft mij goed gedaan en ik heb het gevoel dat mijn opkomende blessure grotendeels is weggetrokken.

    Mijn coach heeft in het weekend het e.e.a. op papier gezet en maakt vanaf nu elke week een op maat gemaakt trainingsschema voor mij. Het schema is opgebouwd uit een upperbody en lowerbody training die elkaar constant afwisselen met hier en daar wat rustdagen tussendoor.

    Eerste week met nieuw trainingsschema
  • bankdrukken

    Deze week ben ik officieel gestart met de voorbereidingen voor mijn eerste powerliftwedstrijd die in juli 2017 plaats gaat vinden.

    Samen met mijn coach Behzad Aziz hebben we tijdens de eerste week vooral gekeken naar wat de huidige stand van zaken is. Hiermee bedoel ik dan vooral mijn techniek en het gewicht wat ik momenteel aan kan.

    Hoe sterk ben ik nu