Beginnen met hardlopen

Trainingsschema hardlopen hardloopschema halve marathon
beginnen met hardlopen

Misschien heb je er ook wel eens last van, moe zijn en geen zin hebben om te gaan sporten, vooral niet in hardlopen. Je weet het van jezelf; je conditie is slecht en in het ergste geval zijn er de nodige kilo's aangekomen in de afgelopen tijd. Het is tijd om wat aan je conditie te gaan doen. Maar je hebt geen idee hoe je dit wilt gaan aanpakken en waar je moet beginnen. Hardlopen is een sport die vrijwel iedereen kan doen. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar hardloopschoenen en een goede dosis motivatie om het ook daadwerkelijk te gaan doen. We geven je de beste beginnen met hardlopen tips, inclusief hardloopschema en trainingsschema.

Hardlopen voor beginners

In dit artikel worden handige tips beschreven voor de beginnende hardloper. Ook leggen we je uit hoe je het beste kunt beginnen met hardlopen en nog belangrijker, hoe je het hardlopen vol kunt houden. Een paar weken intensief hardlopen, om vervolgens weer thuis op de bank te zitten met een zak chips, daar schiet je natuurlijk niets mee op. Toch is dit een veel voorkomend fenomeen. Je hoort het vaak: collega’s, vrienden en familie zeggen; “Ik ben er helemaal klaar mee, ik ga werken aan mijn conditie, gezonder eten en 3 keer per week sporten”. Maar hoeveel van deze personen hebben die motivatie nog steeds te pakken na een aantal weken? Juist, bijna niemand! Leer van de fouten van anderen en zorg dat je op een slimme manier begint met hardlopen.

Beginnen met Hardlopen

Het klink als een makkelijke vraag. Toch zijn er veel mensen die simpel weg niet weten hoe ze moeten beginnen met hardlopen. Veel voorkomende vragen bij beginnende hardlopers zijn bijvoorbeeld:

  • Wat zijn de beste hardloopschoenen
  • Met welke afstand moet ik beginnen met hardlopen
  • Hoe vaak zal ik gaan hardlopen?
  • Ga ik alleen of samen met een buddy hardlopen
  • Op welk tempo ga ik hardlopen?
  • Mag ik even rusten als ik echt te moe wordt tijdens het lopen?
  • Hoe ga ik om met spierpijn?

Belangrijk voordat je begint

Je merkt het al, het is niet zo eenvoudig als dat het klinkt. Voordat je met volle moed de voordeur uitloopt en als een echte fanatiekeling begint te rennen, is het belangrijk om een stappenplan voor jezelf te maken. Stel realistische doelstellingen en probeer deze doelstellingen na te streven. Een veel gemaakte fout van beginnende hardlopers of sporters in het algemeen is dat ze te veel hooi op hun vork nemen. Ze krijgen last van blessures of raken overtraind en het gaat allemaal niet meer zo lekker als dat het die eerste week ging. Langzaam maar zeker raak je steeds verder gedemotiveerd en beland je terug in je oude situatie, waarbij je liever op de bank tv wilt kijken dan lekker actief bezig te zijn. Probeer dit te voorkomen door je trainingen rustig op te bouwen met behulp van een trainingsschema.

Hardloopschema voor beginners

Ben je onbekend met hardlopen of is het jaren geleden dat je voor het laatst hebt hardgelopen? Speciaal voor jou hebben we een hardloopschema voor beginners opgesteld wat perfect is afgestemd op de beginnende hardloper. In dit schema houden we rekening met jouw huidige conditie en proberen we langzaam op te bouwen naar een routine die voor jou makkelijk vol te houden is. Heb je moeite met rennen of joggen omdat je last hebt van overgewicht? Ook hier hebben we rekening mee gehouden en adviseren we je om eerst te beginnen met wandelen. Ook dit komt aan bod in het schema.

Tips beginnen met hardlopen

De juiste hardloopschoenen:
Het is belangrijk om goede hardloopschoenen te gebruiken tijdens het hardlopen. Het hoeven absoluut niet de duurste schoenen te zijn. Als ze voor jou maar prettig zitten tijdens het hardlopen.

Hardloop-apps:
Tegenwoordig zijn er talloze apps voor op je smartphone die jou via GPS volgen. Zo kun je na je training je statistieken terugzien. Dit werkt voor sommige mensen erg motiverend. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon leuk!

Doelstelling:
Stel realistische doelstellingen. Je kunt je doelstellingen altijd nog opschroeven, maar zet niet te hoog in. Zo voorkom je teleurstellingen.

Begin rustig aan:
Begin met een rustig tempo. Voelt het joggen nog te zwaar aan? Begin dan met wandelen. Ook daarmee kun je het tempo langzaam opschroeven.

Neem voldoende rust:
Ga niet elke avond hardlopen. Bouw je routines rustig op en begin gewoon met 2x per week.

De juiste route:
Stippel een leuke route voor jezelf uit. Je zult zien dat dit een positieve uitwerking zal hebben op je uithoudingsvermogen tijdens de route.

Muziek:
Voor de meeste sporters werkt muziek erg opzwepend. Maak van tevoren een playlist met nummers die jou een opgewekt gevoel geven.

Voeding:
Naast het verbeteren van je conditie kun je natuurlijk ook erg veel bereiken met een gezond voedingspatroon. Probeer ook hier de nodige verbeteringen in door te voeren. Neem eens een kijkje bij onze artikelen over hoe je een gezond voedingspatroon kunt hanteren.

Heb je een vraag over beginnen met hardlopen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 16 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Beginnen met hardlopen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Aminozuren Cafeïne Afvallen Cholestorol Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Bloed en bloedcellen Body Mass Index

Reacties op artikelen:

  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen