Beginnen met hardlopen

Trainingsschema hardlopen hardloopschema halve marathon
beginnen met hardlopen

Misschien heb je er ook wel eens last van, moe zijn en geen zin hebben om te gaan sporten, vooral niet in hardlopen. Je weet het van jezelf; je conditie is slecht en in het ergste geval zijn er de nodige kilo's aangekomen in de afgelopen tijd. Het is tijd om wat aan je conditie te gaan doen. Maar je hebt geen idee hoe je dit wilt gaan aanpakken en waar je moet beginnen. Hardlopen is een sport die vrijwel iedereen kan doen. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar hardloopschoenen en een goede dosis motivatie om het ook daadwerkelijk te gaan doen. We geven je de beste beginnen met hardlopen tips, inclusief hardloopschema en trainingsschema.

Hardlopen voor beginners

In dit artikel worden handige tips beschreven voor de beginnende hardloper. Ook leggen we je uit hoe je het beste kunt beginnen met hardlopen en nog belangrijker, hoe je het hardlopen vol kunt houden. Een paar weken intensief hardlopen, om vervolgens weer thuis op de bank te zitten met een zak chips, daar schiet je natuurlijk niets mee op. Toch is dit een veel voorkomend fenomeen. Je hoort het vaak: collega’s, vrienden en familie zeggen; “Ik ben er helemaal klaar mee, ik ga werken aan mijn conditie, gezonder eten en 3 keer per week sporten”. Maar hoeveel van deze personen hebben die motivatie nog steeds te pakken na een aantal weken? Juist, bijna niemand! Leer van de fouten van anderen en zorg dat je op een slimme manier begint met hardlopen.

Beginnen met Hardlopen

Het klink als een makkelijke vraag. Toch zijn er veel mensen die simpel weg niet weten hoe ze moeten beginnen met hardlopen. Veel voorkomende vragen bij beginnende hardlopers zijn bijvoorbeeld:

  • Wat zijn de beste hardloopschoenen
  • Met welke afstand moet ik beginnen met hardlopen
  • Hoe vaak zal ik gaan hardlopen?
  • Ga ik alleen of samen met een buddy hardlopen
  • Op welk tempo ga ik hardlopen?
  • Mag ik even rusten als ik echt te moe wordt tijdens het lopen?
  • Hoe ga ik om met spierpijn?

Belangrijk voordat je begint

Je merkt het al, het is niet zo eenvoudig als dat het klinkt. Voordat je met volle moed de voordeur uitloopt en als een echte fanatiekeling begint te rennen, is het belangrijk om een stappenplan voor jezelf te maken. Stel realistische doelstellingen en probeer deze doelstellingen na te streven. Een veel gemaakte fout van beginnende hardlopers of sporters in het algemeen is dat ze te veel hooi op hun vork nemen. Ze krijgen last van blessures of raken overtraind en het gaat allemaal niet meer zo lekker als dat het die eerste week ging. Langzaam maar zeker raak je steeds verder gedemotiveerd en beland je terug in je oude situatie, waarbij je liever op de bank tv wilt kijken dan lekker actief bezig te zijn. Probeer dit te voorkomen door je trainingen rustig op te bouwen met behulp van een trainingsschema.

Hardloopschema voor beginners

Ben je onbekend met hardlopen of is het jaren geleden dat je voor het laatst hebt hardgelopen? Speciaal voor jou hebben we een hardloopschema voor beginners opgesteld wat perfect is afgestemd op de beginnende hardloper. In dit schema houden we rekening met jouw huidige conditie en proberen we langzaam op te bouwen naar een routine die voor jou makkelijk vol te houden is. Heb je moeite met rennen of joggen omdat je last hebt van overgewicht? Ook hier hebben we rekening mee gehouden en adviseren we je om eerst te beginnen met wandelen. Ook dit komt aan bod in het schema.

Tips beginnen met hardlopen

De juiste hardloopschoenen:
Het is belangrijk om goede hardloopschoenen te gebruiken tijdens het hardlopen. Het hoeven absoluut niet de duurste schoenen te zijn. Als ze voor jou maar prettig zitten tijdens het hardlopen.

Hardloop-apps:
Tegenwoordig zijn er talloze apps voor op je smartphone die jou via GPS volgen. Zo kun je na je training je statistieken terugzien. Dit werkt voor sommige mensen erg motiverend. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon leuk!

Doelstelling:
Stel realistische doelstellingen. Je kunt je doelstellingen altijd nog opschroeven, maar zet niet te hoog in. Zo voorkom je teleurstellingen.

Begin rustig aan:
Begin met een rustig tempo. Voelt het joggen nog te zwaar aan? Begin dan met wandelen. Ook daarmee kun je het tempo langzaam opschroeven.

Neem voldoende rust:
Ga niet elke avond hardlopen. Bouw je routines rustig op en begin gewoon met 2x per week.

De juiste route:
Stippel een leuke route voor jezelf uit. Je zult zien dat dit een positieve uitwerking zal hebben op je uithoudingsvermogen tijdens de route.

Muziek:
Voor de meeste sporters werkt muziek erg opzwepend. Maak van tevoren een playlist met nummers die jou een opgewekt gevoel geven.

Voeding:
Naast het verbeteren van je conditie kun je natuurlijk ook erg veel bereiken met een gezond voedingspatroon. Probeer ook hier de nodige verbeteringen in door te voeren. Neem eens een kijkje bij onze artikelen over hoe je een gezond voedingspatroon kunt hanteren.

Heb je een vraag over beginnen met hardlopen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 16 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Beginnen met hardlopen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Anti-oxidanten Aminozuren Afvallen Body Mass Index Bloedsuikerspiegel Bloed en bloedcellen Cafeïne Cholestorol

Reacties op artikelen:

  • Lorraine Fredrickson reageerde op 13 januari, 2020
    trainingsschema, OK, I‘ve always wanted to be Instagram-”big”, too. If you are like me, you have rummaged through Instagram, thinking "how do these friggin people on Instagram get so rich and famous"? I want you to imagine that it is Friday and you have just woken up from a sound sleep. You pull out your cell. Hit the Instragram App. Youare flabbergastered at what is waiting for you: Over 832 likes on one of your pictures! There, you can see a flurry of likes on your pictures--over 738 on a single photo alone. You put your super-duper soft slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. Here comes another one. This time it is not a like but a message from one of your followers. They congratulate you on your success and let you know they absolutely love your content. A grin grows on your face as you see another message. This person emailed you to let you know she loves your posts. Within minutes, your phone buzzes AGAIN. Hmmm, ANOTHER message. You close your cell and throw it in the bag. Time for the gym. Let's stop the simulation there. Most people have a hard time achieving what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, let’s learn to take control of your Instagram. Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. For example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. With this you've a big chance to be featured in the "Top Post" section. This is all great, but you have really got to put in the work to make it happen. OK, you got me, it is not real work. 1. Visit https://jabbertune.club 2. Enter in your Instagram username. 3. Your three most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Being a regular on that page will increase your growth 10x, easy. But if you want the fame, you’ve got to reach for it. Are you ready? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Aracely Andrews reageerde op 27 december, 2019
    Invite Bloggers and Webmasters to Fill out Paid Surveys I'm Andrews from Biglep. We are working with Inboxdollars to provide bloggers another opportunity to earn cash. After joining Inboxdollars, you will be able to get rewards by sharing your opinions online. Paid surveys are ready to be sent to you: https://www.biglep.com/paidsurvey Regards, Aracely P. Andrews Unsubscribe: https://www.biglep.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • haassan reageerde op 25 oktober, 2019
    wollah meh iemand reageerd qifsha motren Reactie artikel: fitness schema
  • Dreama Hyndman reageerde op 21 oktober, 2019
    As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Solution There are so many SEO tips and posts on the web, but after you read them one after another You found, damn, they are useless. In fact, the key is always the keyword. As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Tools: https://www.interactivewise.com/key. Regards, Dreama Hyndman Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen