Aminozuren

Fitness Krachttraining Bench press Borst Trainen Borstspieren Chest
eiwitten

Als sporter hoor je de term waarschijnlijk al snel vallen, aminozuren of BCAA. Maar wat zijn aminozuren nu precies? In een eerder artikel hebben we al eens aandacht besteedt aan waar eiwitten in zitten en wat eiwitten zijn. Eiwitten zijn ook aan bod gekomen in het uitgebreide artikel over voeding en krachttraining In dit artikel gaan we nog wat dieper in op wat eiwitten zijn en leggen we uit waar een eiwit uit bestaat en hoe deze is opgebouwd.

Hoe is een eiwit opgebouwd

eiwitrijk

Aminozuren zijn onderdeel van een eiwit cel. Aminozuren worden vaak de “bouwstenen van een eiwit” genoemd. Een eiwit is dus opgebouwd uit verschillende ketens van aminozuren. Het aantal verschillende soorten aminozuren waar een eiwit uit kan bestaan is 22. Hoe dit eiwit is opgebouwd met deze 22 verschillende soorten aminozuren verschilt per type eiwit. Er zijn veel verschillende samenstellingen mogelijk en dit verklaart ook deels waarom er zoveel verschillende soorten proteïne (eiwit) supplementen op de markt zijn.

Er zijn dus 22 verschillende soorten aminozuren. Deze verschillende types kunnen we verdelen in 3 categorieën; Essentiële-, niet essentiële- en semi-essentiële aminozuren. Het verschil hiertussen is dat de essentiële soort alleen via voeding binnen te krijgen is. De niet essentiële soort en de semi-essentiële aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken. Enkel onder speciale omstandigheden kan het lichaam soms de semi variant niet zelf produceren. Dit kan voorkomen door bijvoorbeeld een ziekte of een aandoening.

Voor een overzicht van de verschillende aminozuren verwijzen we je naar: waar eiwitten in zitten.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) supplementen

Nu je je een beter beeld kunt vormen omtrent een eiwit en de bouwstenen daarvan gaan we je wat meer vertellen over het gebruik van deze aminozuren in vorm van supplementen. Er zijn ontelbaar veel producten (supplementen) op de markt in de vorm van poeders, pillen en zelfs vloeibare vormen van BCAA’s. Maar wat zijn BCAA’s nu eigenlijk en nog belangrijker wat doen ze in ons lichaam. Om spiergroei optimaal te stimuleren zijn er vele mogelijkheden. Een aantal belangrijke factoren hierbij zijn; training (spierschade), hormonen en voedingstoffen.

BCAA staat voor “Branched-Chain Amino Acids”. Letterlijk vertaalt betekent het “vertakte keten aminozuren”. Het is een uitgeklede versie van het complete aminozuurprofiel en bevat alleen de belangrijkste aminozuren voor spieropbouw (Leucine, Isoleucine en Valine).

veel eiwitten

Het is gebruikelijk om deze BCAA’s vlak voor, tijdens en/of na de training te gebruiken. Het idee erachter is dat je op die manier je spieren direct voorziet van de allerbelangrijkste aminozuren. Er zijn verschillende studies die aantonen dat het innemen BCAA’s tijdens krachttraining inderdaad een beschermde functie kan hebben. Of dat het ook echt voor meer spiermassa zorgt is nog onbekend.

Moet ik BCAA's nemen als ik sport?

Het is een vraag die bij vele sporters speelt en ook niet makkelijk met een ja of nee te beantwoorden is. Indien je een beginnende sporter bent en net begint met krachttraining zijn BCAA’s niet nodig. Belangrijker is om je voedingspatroon aan te passen en voldoende eiwitbronnen te consumeren. Op die manier krijg je ook “BCAA’s” binnen aangezien je het complete aminozuurprofiel binnen krijgt. Ben je een vergevorderde sporter en wil je je prestaties optimaliseren? Dan kun je ervoor kiezen om extra BCAA’s te nemen.


Heb je een vraag over aminozuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 14 April, 2016

Reacties op artikel over 'Aminozuren'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cafeïne Cholestorol Aminozuren Bloed en bloedcellen Afvallen Anti-oxidanten Bloedsuikerspiegel Body Mass Index

Reacties op artikelen:

  • Katy Trilly reageerde op 27 augustus, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=zvGF7uRfH04 https://www.youtube.com/watch?v=cZPsp217Iik https://www.youtube.com/watch?v=JHfnqS2zpU8 All of our videos are in a similar animated format as the above examples, and we have voice over artists with US/UK/Australian/Canadian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video sites such as YouTube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: Up to 1 minute = $239 1-2 minutes = $339 2-3 minutes = $439 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to reply. Kind Regards, Kate Reactie artikel: magnesium
  • Felicity Buckland reageerde op 12 juli, 2022
    Hi there, As you'll know, Guest Posts are one of the most powerful backlinks you can get for trainingsschema.com - and they are easy to do yourself. Our list contains over 6,500 handpicked websites that accept guest posts, with each site's SEO metrics and contact details, allowing you to contact them all directly and save hundreds on paying overpriced agency fees. If you'd like more information, you can reply to this email or visit the page here: https://bit.ly/3Plt7el Kind Regards, Felicity Reactie artikel: magnesium
  • Katy Trilly reageerde op 23 mei, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=ivTmAwuli14 https://www.youtube.com/watch?v=uywKJQvfeAM https://www.youtube.com/watch?v=oPNdmMo40pI https://www.youtube.com/watch?v=6gRb-HPo_ck All of our videos are in a similar animated format as the above examples, and we have voice over artists with US/UK/Australian/Canadian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video sites such as YouTube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: Up to 1 minute = $259 1-2 minutes = $379 2-3 minutes = $489 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to reply. Kind Regards, Katy Reactie artikel: magnesium
  • Kenny McKee reageerde op 19 mei, 2022
    Hi there, Have you ever wondered why new tokens listed on Uniswap, Pancakeswap or any decentralized exchange are always subject to insane price volatility? Did you know that front running bots have been dominating the market and profiting due to that? Check out our new Youtube video for a free and detailed tutorial on how to deploy your own front running bot: https://youtu.be/SQHFveYdjV8 Kind Regards, Kenny Reactie artikel: magnesium