Aminozuren

Fitness Krachttraining Bench press Borst Trainen Borstspieren Chest
eiwitten

Als sporter hoor je de term waarschijnlijk al snel vallen, aminozuren of BCAA. Maar wat zijn aminozuren nu precies? In een eerder artikel hebben we al eens aandacht besteedt aan waar eiwitten in zitten en wat eiwitten zijn. Eiwitten zijn ook aan bod gekomen in het uitgebreide artikel over voeding en krachttraining In dit artikel gaan we nog wat dieper in op wat eiwitten zijn en leggen we uit waar een eiwit uit bestaat en hoe deze is opgebouwd.

Hoe is een eiwit opgebouwd

eiwitrijk

Aminozuren zijn onderdeel van een eiwit cel. Aminozuren worden vaak de “bouwstenen van een eiwit” genoemd. Een eiwit is dus opgebouwd uit verschillende ketens van aminozuren. Het aantal verschillende soorten aminozuren waar een eiwit uit kan bestaan is 22. Hoe dit eiwit is opgebouwd met deze 22 verschillende soorten aminozuren verschilt per type eiwit. Er zijn veel verschillende samenstellingen mogelijk en dit verklaart ook deels waarom er zoveel verschillende soorten proteïne (eiwit) supplementen op de markt zijn.

Er zijn dus 22 verschillende soorten aminozuren. Deze verschillende types kunnen we verdelen in 3 categorieën; Essentiële-, niet essentiële- en semi-essentiële aminozuren. Het verschil hiertussen is dat de essentiële soort alleen via voeding binnen te krijgen is. De niet essentiële soort en de semi-essentiële aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken. Enkel onder speciale omstandigheden kan het lichaam soms de semi variant niet zelf produceren. Dit kan voorkomen door bijvoorbeeld een ziekte of een aandoening.

Voor een overzicht van de verschillende aminozuren verwijzen we je naar: waar eiwitten in zitten.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) supplementen

Nu je je een beter beeld kunt vormen omtrent een eiwit en de bouwstenen daarvan gaan we je wat meer vertellen over het gebruik van deze aminozuren in vorm van supplementen. Er zijn ontelbaar veel producten (supplementen) op de markt in de vorm van poeders, pillen en zelfs vloeibare vormen van BCAA’s. Maar wat zijn BCAA’s nu eigenlijk en nog belangrijker wat doen ze in ons lichaam. Om spiergroei optimaal te stimuleren zijn er vele mogelijkheden. Een aantal belangrijke factoren hierbij zijn; training (spierschade), hormonen en voedingstoffen.

BCAA staat voor “Branched-Chain Amino Acids”. Letterlijk vertaalt betekent het “vertakte keten aminozuren”. Het is een uitgeklede versie van het complete aminozuurprofiel en bevat alleen de belangrijkste aminozuren voor spieropbouw (Leucine, Isoleucine en Valine).

veel eiwitten

Het is gebruikelijk om deze BCAA’s vlak voor, tijdens en/of na de training te gebruiken. Het idee erachter is dat je op die manier je spieren direct voorziet van de allerbelangrijkste aminozuren. Er zijn verschillende studies die aantonen dat het innemen BCAA’s tijdens krachttraining inderdaad een beschermde functie kan hebben. Of dat het ook echt voor meer spiermassa zorgt is nog onbekend.

Moet ik BCAA's nemen als ik sport?

Het is een vraag die bij vele sporters speelt en ook niet makkelijk met een ja of nee te beantwoorden is. Indien je een beginnende sporter bent en net begint met krachttraining zijn BCAA’s niet nodig. Belangrijker is om je voedingspatroon aan te passen en voldoende eiwitbronnen te consumeren. Op die manier krijg je ook “BCAA’s” binnen aangezien je het complete aminozuurprofiel binnen krijgt. Ben je een vergevorderde sporter en wil je je prestaties optimaliseren? Dan kun je ervoor kiezen om extra BCAA’s te nemen.


Heb je een vraag over aminozuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 14 April, 2016

Reacties op artikel over 'Aminozuren'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cholestorol Anti-oxidanten Afvallen Body Mass Index Bloedsuikerspiegel Cafeïne Bloed en bloedcellen Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Angela reageerde op 26 maart, 2020
    Hallo! Kun je bindweefsel sterken maken? Bindweefsel van het bekkengenbied dat is uitgerekt? Reactie artikel: bindweefsel
  • Patricia Abel reageerde op 2 maart, 2020
    Go Here To Review Our Service Hi, Interactivewise is a website that collects opinions from webmasters/bloggers/business owners for Bing, Bluehost, etc. We are looking for people like you to test our website. They spend *,000,000,000 dollars each year collecting data, and then improving their products. Interactivewise pays to each member $ *** daily for their opinions. Interested? Click here: https://www.interactivewise.com/cashsurvey Looking forward to hearing from you, Patricia Abel ^^^^^^^^ Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • Pearl reageerde op 28 februari, 2020
    Ik ben maandag naar de tandarts geweest en ik kreeg een prik mer adrenaline. Ik voel mij telkens niet helemaal lekker na die priklen. Ben dezelfde avond gaan sporten met een nieuw trainings schema beat zwaar en heb veel spierpijn. Nu ben ik sinds een paar dagen duizelig raar in me hoofd..... Voel me heel naar ook voel ik veel zenuw klachten en tintenlingen. Ben nu sinds een paar weken afgebouwd naar sertraline 50mg. Ik weet niet zo goed waarom ik me nu zo voel. Reactie artikel: zenuwstelsel
  • Lashay Roseby reageerde op 16 februari, 2020
    How's it going, trainingsschema? Don't you wish you were Instagram popular? Well, today I'm going to teach you something that will improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check the cell. Opening up Instagram. Whoaaa, you think, Over 561 likes on one picture. You put your fuzzy slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. And another message just popped up. It is from one of your followers asking about your life, and giving you daps on your twelve official month of eating healthy. The kettle blows and you pour your tea. When you flip out your phone, there is another message--this time from a young girl--thanking you for posting. She follows you religiously and your'e an inspiration. As you sip your tea, you start typing up your response. But then your cell buzzes. It's another message coming in. You glance up at the clock--almost time for the gym. You will have to hit them up later. Let's stop the simulation there. People have a hard time acquiring what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, this is the point in time where you learn to take control of your Instagram. Imagine if you increased your engagement by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. As an example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. The "Top Post" section, all of a sudden, does not seem that far away. And because we love you, we made testing things out as simple as kitchen-cooled apple crumble: 1. Click https://tomm.press 2. Put in your Instagram username. 3. 10 - 15 likes will be sent to your 3 most recent pictures. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your Instafame. But you have got to do more than just want it--you have got to do something about it. Are you willing? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter