Aminozuren

Fitness Krachttraining Bench press Borst Trainen Borstspieren Chest
eiwitten

Als sporter hoor je de term waarschijnlijk al snel vallen, aminozuren of BCAA. Maar wat zijn aminozuren nu precies? In een eerder artikel hebben we al eens aandacht besteedt aan waar eiwitten in zitten en wat eiwitten zijn. Eiwitten zijn ook aan bod gekomen in het uitgebreide artikel over voeding en krachttraining In dit artikel gaan we nog wat dieper in op wat eiwitten zijn en leggen we uit waar een eiwit uit bestaat en hoe deze is opgebouwd.

Hoe is een eiwit opgebouwd

eiwitrijk

Aminozuren zijn onderdeel van een eiwit cel. Aminozuren worden vaak de “bouwstenen van een eiwit” genoemd. Een eiwit is dus opgebouwd uit verschillende ketens van aminozuren. Het aantal verschillende soorten aminozuren waar een eiwit uit kan bestaan is 22. Hoe dit eiwit is opgebouwd met deze 22 verschillende soorten aminozuren verschilt per type eiwit. Er zijn veel verschillende samenstellingen mogelijk en dit verklaart ook deels waarom er zoveel verschillende soorten proteïne (eiwit) supplementen op de markt zijn.

Er zijn dus 22 verschillende soorten aminozuren. Deze verschillende types kunnen we verdelen in 3 categorieën; Essentiële-, niet essentiële- en semi-essentiële aminozuren. Het verschil hiertussen is dat de essentiële soort alleen via voeding binnen te krijgen is. De niet essentiële soort en de semi-essentiële aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken. Enkel onder speciale omstandigheden kan het lichaam soms de semi variant niet zelf produceren. Dit kan voorkomen door bijvoorbeeld een ziekte of een aandoening.

Voor een overzicht van de verschillende aminozuren verwijzen we je naar: waar eiwitten in zitten.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) supplementen

Nu je je een beter beeld kunt vormen omtrent een eiwit en de bouwstenen daarvan gaan we je wat meer vertellen over het gebruik van deze aminozuren in vorm van supplementen. Er zijn ontelbaar veel producten (supplementen) op de markt in de vorm van poeders, pillen en zelfs vloeibare vormen van BCAA’s. Maar wat zijn BCAA’s nu eigenlijk en nog belangrijker wat doen ze in ons lichaam. Om spiergroei optimaal te stimuleren zijn er vele mogelijkheden. Een aantal belangrijke factoren hierbij zijn; training (spierschade), hormonen en voedingstoffen.

BCAA staat voor “Branched-Chain Amino Acids”. Letterlijk vertaalt betekent het “vertakte keten aminozuren”. Het is een uitgeklede versie van het complete aminozuurprofiel en bevat alleen de belangrijkste aminozuren voor spieropbouw (Leucine, Isoleucine en Valine).

veel eiwitten

Het is gebruikelijk om deze BCAA’s vlak voor, tijdens en/of na de training te gebruiken. Het idee erachter is dat je op die manier je spieren direct voorziet van de allerbelangrijkste aminozuren. Er zijn verschillende studies die aantonen dat het innemen BCAA’s tijdens krachttraining inderdaad een beschermde functie kan hebben. Of dat het ook echt voor meer spiermassa zorgt is nog onbekend.

Moet ik BCAA's nemen als ik sport?

Het is een vraag die bij vele sporters speelt en ook niet makkelijk met een ja of nee te beantwoorden is. Indien je een beginnende sporter bent en net begint met krachttraining zijn BCAA’s niet nodig. Belangrijker is om je voedingspatroon aan te passen en voldoende eiwitbronnen te consumeren. Op die manier krijg je ook “BCAA’s” binnen aangezien je het complete aminozuurprofiel binnen krijgt. Ben je een vergevorderde sporter en wil je je prestaties optimaliseren? Dan kun je ervoor kiezen om extra BCAA’s te nemen.


Heb je een vraag over aminozuren? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 14 April, 2016

Reacties op artikel over 'Aminozuren'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Cafeïne Cholestorol Bloed en bloedcellen Aminozuren Afvallen Body Mass Index

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen