Bestaat spiergeheugen en hoe ontstaat spiergeheugen?

Spieren trainen Krachttraining Spierkracht Spiergroei
onderrug trainen

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je hebt net een nieuw trainingsschema en je trainingen gaan voorspoedig. Maar dan opeens komt die zeurende pijn opzetten en ja hoor je hebt een blessure te pakken. Noodgedwongen zal je een periode rust moeten nemen zodat jouw lichaam de kans krijgt om het letsel te herstellen. Als fanatieke krachtsporter is dit een “killing” periode.

Al na enkele dagen verdwijnt je pomp in de spieren en je zal al snel het gevoel krijgen dat je spieren aan het verliezen bent. In feite gebeurt dit op den duur ook aangezien je lichaam denkt dat je deze spieren niet meer nodig hebt in jouw dagelijks leven en er te weinig stimulansen zijn om dit spiervolume te kunnen vasthouden. Gelukkig bestaat er spiergeheugen.

Zijn mijn krachttrainingen voor niets geweest?

Jouw krachttrainingen zijn gelukkig niet helemaal voor niets geweest. Natuurlijk zal je wat in moeten leveren op spierkracht en spiermassa, maar helemaal verloren is het niet. Onze spieren beschikken namelijk over een soort geheugen. Maar wat houdt dat nu precies in? Maken ze gebruik van herinneringen net als onze hersenen of gaat het met onze spieren iets anders in zijn werking?

Celkern spieren

Onze spieren bevatten celkernen. Deze celkernen in onze spieren kun je zien als een soort besturingssysteem van een cel. Wanneer je een inspanning levert met jouw spieren, bijvoorbeeld door krachttraining, dan vraagt de spier om hulp. Er worden een soort boodschappers naar tussenpersonen (satellietcellen) gestuurd.

Deze boodschap wordt ontvangen door de satellietcellen en geven onze spiercellen een extra celkern doordat ze zichzelf opdelen. Door deze splitsing van de celkern kunnen er meer eiwitten gemaakt worden die vervolgens weer samentrekken. Zoals we eerder besproken hadden neemt spierkracht en spiermassa af tijdens een periode van inactiviteit. Celkernen doet dit niet! Dit verklaart waarom veel krachtsporters een soort spiergeheugen ervaren wanneer ze na lange tijd, bijvoorbeeld door een vakantie, lichamelijk letsel of een periode van drukte, de draad weer oppakken. Ze zijn vaak binnen een relatief korte periode op hun oude niveau. Het “spiergeheugen” speelt hier dus een belangrijke rol in.

Niet alleen de celkernen dragen bij aan het terugwinnen van je spiermassa. Doordat je ervaring opgebouwd hebt met verschillende technieken en oefeningen weet je lichaam en het centrale zenuwstelsel direct weer een juiste houding aan te nemen, zodat je jouw oefeningen vrijwel direct weer op een zo efficiënt mogelijk manier kunt uitvoeren.

Wanneer er geen energie kan worden gehaald uit koolhydraten kunnen vetten en eiwitten ook gebruikt worden als energiebron. Ook voor kinderen is het belangrijk dat ze genoeg eiwitten binnen krijgen, zij groeien immers veel en maken dus constant veel nieuw weefsel en cellen aan. Eiwitten leveren net als koolhydraten en vetten energie, maar het is een stuk lastiger voor je lichaam om ze daadwerkelijk om te zetten in energie. Naast energie leveren heeft vet ook nog andere functies, het beschermen van je lichaam en warmteverlies tegen gaan, vetten zorgen dat bepaalde vitamines worden opgenomen in je lichaam (vitamine A, D, E en K kunnen alleen worden opgelost in vet en zijn niet oplosbaar in water), daarnaast regelen vetten ook een hoop hormonale zaken in je lichaam.

Conclusie spiergeheugen

  • Onze spieren beschikken inderdaad over een “Spiergeheugen”
  • Door krachttraining worden het aantal celkernen in je spiervezels verhoogd
  • Door inactiviteit verlies je spiermassa en kracht maar de spiercelkernen blijven
  • Spiercelkernen bevorderen de aanmaak van nieuwe samentrekkende eiwitten in de spiercel.
  • Kennis, ervaring (trainingsschema) en techniek spelen ook een belangrijke rol in het herwinnen van spiermassa.

Heb je een vraag over spieren of spiergeheugen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 5 April, 2016

Reacties op artikel over 'Wat is spiergeheugen'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Afvallen Anti-oxidanten Body Mass Index Cholestorol Bloed en bloedcellen Aminozuren Bloedsuikerspiegel Cafeïne

Reacties op artikelen:

  • jando reageerde op 23 mei, 2018
    ik wilde graag een trainingschema voor kracht en afvallen dus in een week 4x naar de sportschool en in de 4 dagen wil ik 2 spier groepen trainen Reactie artikel: krachttraining oefeningen
  • franciska reageerde op 3 april, 2018
    hallo, ik sport al een lange tijd bij een sportschool fitness,cardio ik wil ook graag wat meer krachttraining gaan doen maar vind lastig om daar een goede schema in te vinden kwa welke oefeningen en niveau van gewicht enzv wil voornamelijk mijn armspieren,borst schouders rug versterken enzv en buik billen en benen natuurlijk op een goede manier heeft u hier een schema voor? ik ben een vrouw van 38 jaar 1,76 lang en gewicht op ongv 67 kg met vriendelijke groet franciska Hermsen Reactie artikel: beginnen met fitness
  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner