Links
Vind on op Social Media
Neem Contact op

Stuur ons een bericht

Micronutriënten

Kennisbank Micronutriënten

Micronutriënten:
Micronutriënten is een verzamelnaam voor voedingsstoffen die wij nodig hebben voor een gezond en fit lijf, micronutriënten zijn vitamines, mineralen en sporenelementen.

Wat zijn nutriënten?

Nutriënten zijn voedingsstoffen, oftewel belangrijke stoffen die ons lichaam nodig heeft om fysiek en mentaal gezond te blijven. De belangrijkste voedingsstoffen zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, sporenelementen, voedingvezels en water. Deze voedingsstoffen krijgen wij binnen via ons voedsel, voedsel bestaat uit een mix van verschillende voedingsstoffen. Voor een gezond en fit lichaam is het belangrijk dat we deze voedingscomponenten in de juiste verhoudingen binnen krijgen.

Er zijn twee grote groepen voedingsstoffen de macronutriënten en de micronutriënten voedingsstoffen delen we dus in twee groepen in, macronutriënten en micronutriënten. Macro betekent groot, deze voedingsstoffen hebben we in grote hoeveelheden nodig, dit in vergelijking tot de micronutriënten. Micro betekent klein, deze voedingsstoffen hebben we maar in kleine hoeveelheden dagelijks nodig, minder dan één gram per persoon per dag.

Wat zijn micronutriënten?

Micronutriënten zijn vitamines, mineralen en sporenelementen. Micronutriënten leveren in tegenstelling tot macronutriënten geen energie, ondanks dat we er maar zo weinig van nodig hebben, zijn ze wel ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid.

Verschil vitamines en mineralen

Vitamines komen uit de levende natuur en spelen een belangrijke rol bij de groei, ontwikkeling, herstel en normaal functioneren van ons lichaam. Vitamines moeten we uit voeding halen, want de meeste vitamines kan ons lichaam niet zelf of onvoldoende aanmaken. Er zijn dertien verschillende vitamines, waarvan er vier in vetoplosbaar zijn en negen in wateroplosbaar. Dit is belangrijk voor de vertering en opname van de vitamines.

De vetoplosbare vitamines zijn vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K. Deze vitamines kunnen worden opgeslagen in weefsels van het lichaam en komen meestal voor in vetten van voedingsmiddelen. De wateroplosbare vitamines zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (foliumzuur), B12 en vitamine C. Deze wateroplosbare vitamines kunnen niet worden opgeslagen in het lichaam, met uitzondering van vitamine B12. Wanneer deze vitamines overbodig zijn of er al genoeg aanwezig zijn, verlaten ze het lichaam via de urine.

Mineralen en sporenelementen

Mineralen en sporenelementen komen in tegenstelling tot vitamines uit de dode natuur. Mineralen en sporenelementen moeten eerst door planten worden opgenomen uit de aarde en water en door dieren uit voeding of water zodat wij ze binnen kunnen krijgen.

Mineralen en sporenelementen hebben erg veel verschillende functies, onder andere zijn ze nodig voor de regulatie van enzymen en hormonen. Mineralen en sporenelementen kunnen niet zelf door het lichaam worden aangemaakt. Het verschil tussen mineralen en sporenelementen is de hoeveelheid die je dagelijks nodig hebt, van mineralen heb je meer nodig dan van sporenelementen. Bekende essentiële mineralen zijn calcium, choride, fosfor, kalium, magnesium en natrium. Esentiële sporenelementen zijn chroom, ijzer, jodium, koper, mangaan, molybdeen, seleen, zink.


Heb je een vraag over micronutriënten? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier

Reacties op kennisbank begrip 'Micronutrienten'

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten

Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Reacties op artikelen:

  • jando reageerde op 23 mei, 2018
    ik wilde graag een trainingschema voor kracht en afvallen dus in een week 4x naar de sportschool en in de 4 dagen wil ik 2 spier groepen trainen Reactie artikel: krachttraining oefeningen
  • franciska reageerde op 3 april, 2018
    hallo, ik sport al een lange tijd bij een sportschool fitness,cardio ik wil ook graag wat meer krachttraining gaan doen maar vind lastig om daar een goede schema in te vinden kwa welke oefeningen en niveau van gewicht enzv wil voornamelijk mijn armspieren,borst schouders rug versterken enzv en buik billen en benen natuurlijk op een goede manier heeft u hier een schema voor? ik ben een vrouw van 38 jaar 1,76 lang en gewicht op ongv 67 kg met vriendelijke groet franciska Hermsen Reactie artikel: beginnen met fitness
  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner