Tips Hardlopen

Trainingsschema Hardlopen tips Hardloopschema Tips Hardlopen Hardloopschoenen Hardloopkleding Hardlopen tips

Tips hardlopen

Wanneer je gaat hardlopen doe dan altijd een warming-up en cooling-down. Zo bereid je je lichaam niet alleen lichamelijk voor maar ook mentaal. Daarnaast voorkomt het natuurlijk ook blessures. Begin daarom met rustig wandelen en wat rek en strek oefeningen en bouw het hardlopen ook weer af, ga aan het eind van je run steeds langzamer rennen tot dat je gewoon loopt.

Wanneer je een beginnende hardloper bent, begin dan rustig aan. Hardlopen heeft altijd een positief effect op je conditie, doe daarom de eerste 2 maanden rustig aan, bouw het op, zodat je geen last krijgt van vervelende blessures.

Een veelvoorkomend verschijnsel bij hardlopen is kramp, kramp in de kuiten of bovenbenen. Je kunt kramp (grotendeels) voorkomen door bijvoorbeeld een magnesium tablet te slikken. Slik bijvoorbeeld voor of na het hardlopen een magnesium tablet en let sowieso op je voeding als je wat langere afstanden gaat lopen. Let wel op je gezondheid en vraag zo nodig een sportarts mocht je lichamelijke beperkingen hebben.

Een ander veel voorkomend verschijnsel is steken in de zij. Probeer tijdens het lopen je buikspieren aan te spannen en buig een klein beetje naar voren met je bovenlichaam. Druk met je vingertoppen tegen de pijnpunten. Wanneer de kramp niet beter wordt, ga dan rustiger lopen, adem langzaam in en krachtig uit. Kramp nog niet weg? Ga dan even rustig wandelen met de armen omhoog.

De juiste kleding is erg belangrijk, een losse broek gaat bijvoorbeeld vaak schuren aan de binnenkant van je bovenbenen, zeker bij langere afstanden. Kijk ook altijd naar het weer en pas je kleding daarop aan. In de herfst en winter is het vaak fijn om jasje bij te hebben, terwijl het in de zomer fijner is om een korte broek en T-shirt te dragen.

Koop altijd goede hardloopschoenen, ga hiervoor naar een gespecialiseerde winkel. Zij kijken naar jouw voeten en jouw manier van lopen, hier hebben ze dan passende schoenen voor. Door verkeerde schoenen lopen veel beginnende hardlopers blessures op en daar zit je natuurlijk niet op te wachten!

Gebruik een hardloop app, zo kan je precies jouw voortgang bijhouden, gelopen afstanden en het tempo waarop je hebt gelopen hebt naderhand bekijken. Erg handig dus, zo heb je al je gegevens bij elkaar en kun je eens terug kijken hoe ver je vooruit gegaan bent, kan erg motiverend werken.

Veel mensen vinden het prettig om te lopen op muziek, hierdoor vergeet je alles om je heen en kun je lekker gefocust lopen. Je kunt ook een afspeellijst maken die op jouw looptempo is afgestemd, zo kun je makkelijk op de maat lopen.

Heb je een vraag over deze hardlooptipsz? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 15 Juli, 2016

Reacties op artikel over 'Hardlopen tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Bloed en bloedcellen Cafeïne Aminozuren Anti-oxidanten Afvallen Bloedsuikerspiegel Body Mass Index Cholestorol

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen