Tips Hardlopen

Trainingsschema Hardlopen tips Hardloopschema Tips Hardlopen Hardloopschoenen Hardloopkleding Hardlopen tips

Tips hardlopen

Wanneer je gaat hardlopen doe dan altijd een warming-up en cooling-down. Zo bereid je je lichaam niet alleen lichamelijk voor maar ook mentaal. Daarnaast voorkomt het natuurlijk ook blessures. Begin daarom met rustig wandelen en wat rek en strek oefeningen en bouw het hardlopen ook weer af, ga aan het eind van je run steeds langzamer rennen tot dat je gewoon loopt.

Wanneer je een beginnende hardloper bent, begin dan rustig aan. Hardlopen heeft altijd een positief effect op je conditie, doe daarom de eerste 2 maanden rustig aan, bouw het op, zodat je geen last krijgt van vervelende blessures.

Een veelvoorkomend verschijnsel bij hardlopen is kramp, kramp in de kuiten of bovenbenen. Je kunt kramp (grotendeels) voorkomen door bijvoorbeeld een magnesium tablet te slikken. Slik bijvoorbeeld voor of na het hardlopen een magnesium tablet en let sowieso op je voeding als je wat langere afstanden gaat lopen. Let wel op je gezondheid en vraag zo nodig een sportarts mocht je lichamelijke beperkingen hebben.

Een ander veel voorkomend verschijnsel is steken in de zij. Probeer tijdens het lopen je buikspieren aan te spannen en buig een klein beetje naar voren met je bovenlichaam. Druk met je vingertoppen tegen de pijnpunten. Wanneer de kramp niet beter wordt, ga dan rustiger lopen, adem langzaam in en krachtig uit. Kramp nog niet weg? Ga dan even rustig wandelen met de armen omhoog.

De juiste kleding is erg belangrijk, een losse broek gaat bijvoorbeeld vaak schuren aan de binnenkant van je bovenbenen, zeker bij langere afstanden. Kijk ook altijd naar het weer en pas je kleding daarop aan. In de herfst en winter is het vaak fijn om jasje bij te hebben, terwijl het in de zomer fijner is om een korte broek en T-shirt te dragen.

Koop altijd goede hardloopschoenen, ga hiervoor naar een gespecialiseerde winkel. Zij kijken naar jouw voeten en jouw manier van lopen, hier hebben ze dan passende schoenen voor. Door verkeerde schoenen lopen veel beginnende hardlopers blessures op en daar zit je natuurlijk niet op te wachten!

Gebruik een hardloop app, zo kan je precies jouw voortgang bijhouden, gelopen afstanden en het tempo waarop je hebt gelopen hebt naderhand bekijken. Erg handig dus, zo heb je al je gegevens bij elkaar en kun je eens terug kijken hoe ver je vooruit gegaan bent, kan erg motiverend werken.

Veel mensen vinden het prettig om te lopen op muziek, hierdoor vergeet je alles om je heen en kun je lekker gefocust lopen. Je kunt ook een afspeellijst maken die op jouw looptempo is afgestemd, zo kun je makkelijk op de maat lopen.

Heb je een vraag over deze hardlooptipsz? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 15 Juli, 2016

Reacties op artikel over 'Hardlopen tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Afvallen Body Mass Index Cafeïne Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Bloed en bloedcellen Cholestorol Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Lorraine Fredrickson reageerde op 13 januari, 2020
    trainingsschema, OK, I‘ve always wanted to be Instagram-”big”, too. If you are like me, you have rummaged through Instagram, thinking "how do these friggin people on Instagram get so rich and famous"? I want you to imagine that it is Friday and you have just woken up from a sound sleep. You pull out your cell. Hit the Instragram App. Youare flabbergastered at what is waiting for you: Over 832 likes on one of your pictures! There, you can see a flurry of likes on your pictures--over 738 on a single photo alone. You put your super-duper soft slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. Here comes another one. This time it is not a like but a message from one of your followers. They congratulate you on your success and let you know they absolutely love your content. A grin grows on your face as you see another message. This person emailed you to let you know she loves your posts. Within minutes, your phone buzzes AGAIN. Hmmm, ANOTHER message. You close your cell and throw it in the bag. Time for the gym. Let's stop the simulation there. Most people have a hard time achieving what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, let’s learn to take control of your Instagram. Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. For example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. With this you've a big chance to be featured in the "Top Post" section. This is all great, but you have really got to put in the work to make it happen. OK, you got me, it is not real work. 1. Visit https://jabbertune.club 2. Enter in your Instagram username. 3. Your three most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Being a regular on that page will increase your growth 10x, easy. But if you want the fame, you’ve got to reach for it. Are you ready? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Aracely Andrews reageerde op 27 december, 2019
    Invite Bloggers and Webmasters to Fill out Paid Surveys I'm Andrews from Biglep. We are working with Inboxdollars to provide bloggers another opportunity to earn cash. After joining Inboxdollars, you will be able to get rewards by sharing your opinions online. Paid surveys are ready to be sent to you: https://www.biglep.com/paidsurvey Regards, Aracely P. Andrews Unsubscribe: https://www.biglep.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • haassan reageerde op 25 oktober, 2019
    wollah meh iemand reageerd qifsha motren Reactie artikel: fitness schema
  • Dreama Hyndman reageerde op 21 oktober, 2019
    As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Solution There are so many SEO tips and posts on the web, but after you read them one after another You found, damn, they are useless. In fact, the key is always the keyword. As Featured On Ahrefs, Moz - $1 to Try Our SEO Tools: https://www.interactivewise.com/key. Regards, Dreama Hyndman Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen