Fitness Tips

Trainingsschema Fitness KRachttraining Tips Fitness Fitnessen

Tips Fitness

Wanneer je een sterker lichaam met meer spiermassa en definitie wilt krijgen, is krachttraining daar uitermate voor geschikt. Krachttraining prikkelt je spieren, waardoor ze gaan groeien. Wanneer je ook je voeding aanpast, zul je snel resultaten zien. Het is belangrijk om je spieren steeds te blijven prikkelen, uitdagen en door te zetten. Op die manier maak je progressie, het heeft geen zin om telkens met de zelfde gewichten te blijven fitnessen, op den duur zul je dan geen resultaten meer boeken. Blijf jezelf dus uitdagen, probeer nieuwe dingen en blijf niet hangen aan hetzelfde trainingsschema.

Goede basisoefeningen bij fitness zijn: bankdrukken, deadliften en squatten. Bij deze oefeningen kun je relatief snel kracht en spierweefsel opbouwen, zorg daarom dat deze oefeningen zeker terugkomen in jouw trainingsschema.

Wanneer je wilt gaan fitnessen kan je lichaam wel wat extra eiwitten gebruiken. Drink daarom een keer per dag een eiwit shake, kies wel voor een goed merk en kijk naar de ingrediëntenlijst. Vaak zitten er nog veel verstopte suikers in eiwit shakes. Wanneer je reviews en testresultaten op internet en in blogs leest, kun je een geschikte variant kiezen.

Ga niet fitnessen zonder doel, zonder doel trainen is niet goed voor jouw motivatie. Schrijf voor jezelf een aantal doelen op: wat wil je bereiken? Waar wil je jezelf in verbeteren? Welke spiergroep wil je verder ontwikkelen? Waar wil je sterker in worden? Welke oefening wil je beter uitvoeren? of ieder ander doel wat jij voor ogen hebt. Verwerk deze doelstellingen in jouw trainingsschema en streef er naar toe. Houd ook je progressie bij, zo kun je je vooruitgang zien en ook dat werkt weer motiverend.

Om de beste resultaten te krijgen met krachttraining, zul je scheurtjes in je spieren moeten creëren. Hoe doe je dit? Voer iedere fitnessoefening goed uit, ga niet te snel en focus je op de uitvoering van je oefening. Kies een gewicht waarmee je de setjes en herhalingen goed kunt uitvoeren, neem dus niet te zware gewichten maar ook niet te licht. Zorg dat je bij iedere set op het einde je spieren voelt branden, is dit niet het geval? Kies dan voor meer setjes en meer herhalingen.

Probeer meer te werken met vrije gewichten in plaats van met machines. Door gebruik te maken van vrije gewichten zal je lichaam zelf de balans en coördinatie moeten vinden om de oefening goed uit te voeren. Daarvoor zal je lichaam ook gebruik maken van andere spieren dan alleen de spiergroep waarvoor je de oefening uitvoert. Het zal je dus uiteindelijk sterker maken dan wanneer je alleen met machines traint en je kan veel meer variatie aanbrengen in jouw trainingsschema.

Voeding is de sleutel tot succes. Als je voeding niet goed is kan je niet goed en trainen en geen optimale resultaten behalen. Voor mensen die aan krachttraining doen en fitnessen is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten (macronutriënten) binnenkrijgt en nog belangrijker is de verhouding daarvan. Naast voeding is genoeg water drinken ook belangrijk.

Naast trainen en de juiste voeding is er nog één heel belangrijk punt, namelijk genoeg rust. Wanneer je lichaam niet genoeg rust krijgt, kan het ook niet genoeg herstellen. Na een goede fitnesstraining is het dus erg belangrijk dat je minimaal 8 uur slaap krijgt. Op die manier geef je je lichaam de kans om de spierscheurtjes goed te herstellen.

Heb je een vraag over deze fitness tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 29 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Fitness tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Body Mass Index Cafeïne Afvallen Aminozuren Cholestorol Bloedsuikerspiegel Anti-oxidanten Bloed en bloedcellen

Reacties op artikelen:

  • Katy Trilly reageerde op 23 mei, 2022
    Hi, We'd like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site trainingsschema.com. Check out some of our existing videos here: https://www.youtube.com/watch?v=ivTmAwuli14 https://www.youtube.com/watch?v=uywKJQvfeAM https://www.youtube.com/watch?v=oPNdmMo40pI https://www.youtube.com/watch?v=6gRb-HPo_ck All of our videos are in a similar animated format as the above examples, and we have voice over artists with US/UK/Australian/Canadian accents. We can also produce voice overs in languages other than English. They can show a solution to a problem or simply promote one of your products or services. They are concise, can be uploaded to video sites such as YouTube, and can be embedded into your website or featured on landing pages. Our prices are as follows depending on video length: Up to 1 minute = $259 1-2 minutes = $379 2-3 minutes = $489 *All prices above are in USD and include an engaging, captivating video with full script and voice-over. If this is something you would like to discuss further, don't hesitate to reply. Kind Regards, Katy Reactie artikel: magnesium
  • Kenny McKee reageerde op 19 mei, 2022
    Hi there, Have you ever wondered why new tokens listed on Uniswap, Pancakeswap or any decentralized exchange are always subject to insane price volatility? Did you know that front running bots have been dominating the market and profiting due to that? Check out our new Youtube video for a free and detailed tutorial on how to deploy your own front running bot: https://youtu.be/SQHFveYdjV8 Kind Regards, Kenny Reactie artikel: magnesium
  • Olivia Jackson reageerde op 15 mei, 2022
    Hi, We're wondering if you'd be interested in a very strong backlink for your site trainingsschema.com? We currently run 2934 sites, covering all subjects and each backlink is priced from just $70. If you would be interested in taking a look, just reply back and we'll send them over. If you do not wish to hear from us again, reply with 'NO' in the subject line. Kind Regards, Olivia Reactie artikel: magnesium
  • Hildegard Upjohn reageerde op 28 april, 2022
    Hi there, For 12 years, I was in banking and finance, working and making money for other people. I would study and analyse financial markets to predict outcomes and advise companies and wealthy individuals where to put their money. It paid very well, and I was pretty good at it too, the only problem being it was so damn boring! Back in those days, my biggest client was a large casino group. But you know what I learned about these guys? Despite their phenomenal success, they had little idea of what was going on on their sites! They had hundreds of thousands of people playing their online casinos every day, and they did not know what all these players were doing. So I got to thinking – how could I take advantage of this? Watch my video to find out my Roulette strategy and how it's currently earning me over $1000 a day (yes - really!)... https://www.youtube.com/watch?v=Fp7bdgbyaNw Thanks for reading, Hildegard Reactie artikel: magnesium