Fitness Tips

Trainingsschema Fitness KRachttraining Tips Fitness Fitnessen

Tips Fitness

Wanneer je een sterker lichaam met meer spiermassa en definitie wilt krijgen, is krachttraining daar uitermate voor geschikt. Krachttraining prikkelt je spieren, waardoor ze gaan groeien. Wanneer je ook je voeding aanpast, zul je snel resultaten zien. Het is belangrijk om je spieren steeds te blijven prikkelen, uitdagen en door te zetten. Op die manier maak je progressie, het heeft geen zin om telkens met de zelfde gewichten te blijven fitnessen, op den duur zul je dan geen resultaten meer boeken. Blijf jezelf dus uitdagen, probeer nieuwe dingen en blijf niet hangen aan hetzelfde trainingsschema.

Goede basisoefeningen bij fitness zijn: bankdrukken, deadliften en squatten. Bij deze oefeningen kun je relatief snel kracht en spierweefsel opbouwen, zorg daarom dat deze oefeningen zeker terugkomen in jouw trainingsschema.

Wanneer je wilt gaan fitnessen kan je lichaam wel wat extra eiwitten gebruiken. Drink daarom een keer per dag een eiwit shake, kies wel voor een goed merk en kijk naar de ingrediëntenlijst. Vaak zitten er nog veel verstopte suikers in eiwit shakes. Wanneer je reviews en testresultaten op internet en in blogs leest, kun je een geschikte variant kiezen.

Ga niet fitnessen zonder doel, zonder doel trainen is niet goed voor jouw motivatie. Schrijf voor jezelf een aantal doelen op: wat wil je bereiken? Waar wil je jezelf in verbeteren? Welke spiergroep wil je verder ontwikkelen? Waar wil je sterker in worden? Welke oefening wil je beter uitvoeren? of ieder ander doel wat jij voor ogen hebt. Verwerk deze doelstellingen in jouw trainingsschema en streef er naar toe. Houd ook je progressie bij, zo kun je je vooruitgang zien en ook dat werkt weer motiverend.

Om de beste resultaten te krijgen met krachttraining, zul je scheurtjes in je spieren moeten creëren. Hoe doe je dit? Voer iedere fitnessoefening goed uit, ga niet te snel en focus je op de uitvoering van je oefening. Kies een gewicht waarmee je de setjes en herhalingen goed kunt uitvoeren, neem dus niet te zware gewichten maar ook niet te licht. Zorg dat je bij iedere set op het einde je spieren voelt branden, is dit niet het geval? Kies dan voor meer setjes en meer herhalingen.

Probeer meer te werken met vrije gewichten in plaats van met machines. Door gebruik te maken van vrije gewichten zal je lichaam zelf de balans en coördinatie moeten vinden om de oefening goed uit te voeren. Daarvoor zal je lichaam ook gebruik maken van andere spieren dan alleen de spiergroep waarvoor je de oefening uitvoert. Het zal je dus uiteindelijk sterker maken dan wanneer je alleen met machines traint en je kan veel meer variatie aanbrengen in jouw trainingsschema.

Voeding is de sleutel tot succes. Als je voeding niet goed is kan je niet goed en trainen en geen optimale resultaten behalen. Voor mensen die aan krachttraining doen en fitnessen is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten (macronutriënten) binnenkrijgt en nog belangrijker is de verhouding daarvan. Naast voeding is genoeg water drinken ook belangrijk.

Naast trainen en de juiste voeding is er nog één heel belangrijk punt, namelijk genoeg rust. Wanneer je lichaam niet genoeg rust krijgt, kan het ook niet genoeg herstellen. Na een goede fitnesstraining is het dus erg belangrijk dat je minimaal 8 uur slaap krijgt. Op die manier geef je je lichaam de kans om de spierscheurtjes goed te herstellen.

Heb je een vraag over deze fitness tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier

Datum artikel: 29 Maart, 2016

Reacties op artikel over 'Fitness tips'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Anti-oxidanten Bloed en bloedcellen Cafeïne Cholestorol Aminozuren Bloedsuikerspiegel Afvallen Body Mass Index

Reacties op artikelen:

  • Lashay Roseby reageerde op 16 februari, 2020
    How's it going, trainingsschema? Don't you wish you were Instagram popular? Well, today I'm going to teach you something that will improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check the cell. Opening up Instagram. Whoaaa, you think, Over 561 likes on one picture. You put your fuzzy slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. And another message just popped up. It is from one of your followers asking about your life, and giving you daps on your twelve official month of eating healthy. The kettle blows and you pour your tea. When you flip out your phone, there is another message--this time from a young girl--thanking you for posting. She follows you religiously and your'e an inspiration. As you sip your tea, you start typing up your response. But then your cell buzzes. It's another message coming in. You glance up at the clock--almost time for the gym. You will have to hit them up later. Let's stop the simulation there. People have a hard time acquiring what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, this is the point in time where you learn to take control of your Instagram. Imagine if you increased your engagement by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. As an example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. The "Top Post" section, all of a sudden, does not seem that far away. And because we love you, we made testing things out as simple as kitchen-cooled apple crumble: 1. Click https://tomm.press 2. Put in your Instagram username. 3. 10 - 15 likes will be sent to your 3 most recent pictures. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your Instafame. But you have got to do more than just want it--you have got to do something about it. Are you willing? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Lorraine Fredrickson reageerde op 13 januari, 2020
    trainingsschema, OK, I‘ve always wanted to be Instagram-”big”, too. If you are like me, you have rummaged through Instagram, thinking "how do these friggin people on Instagram get so rich and famous"? I want you to imagine that it is Friday and you have just woken up from a sound sleep. You pull out your cell. Hit the Instragram App. Youare flabbergastered at what is waiting for you: Over 832 likes on one of your pictures! There, you can see a flurry of likes on your pictures--over 738 on a single photo alone. You put your super-duper soft slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. Here comes another one. This time it is not a like but a message from one of your followers. They congratulate you on your success and let you know they absolutely love your content. A grin grows on your face as you see another message. This person emailed you to let you know she loves your posts. Within minutes, your phone buzzes AGAIN. Hmmm, ANOTHER message. You close your cell and throw it in the bag. Time for the gym. Let's stop the simulation there. Most people have a hard time achieving what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, let’s learn to take control of your Instagram. Imagine if you could raise your popularity by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. For example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. With this you've a big chance to be featured in the "Top Post" section. This is all great, but you have really got to put in the work to make it happen. OK, you got me, it is not real work. 1. Visit https://jabbertune.club 2. Enter in your Instagram username. 3. Your three most recent pictures are getting 10 - 15 likes. Just like that. Being a regular on that page will increase your growth 10x, easy. But if you want the fame, you’ve got to reach for it. Are you ready? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter
  • Aracely Andrews reageerde op 27 december, 2019
    Invite Bloggers and Webmasters to Fill out Paid Surveys I'm Andrews from Biglep. We are working with Inboxdollars to provide bloggers another opportunity to earn cash. After joining Inboxdollars, you will be able to get rewards by sharing your opinions online. Paid surveys are ready to be sent to you: https://www.biglep.com/paidsurvey Regards, Aracely P. Andrews Unsubscribe: https://www.biglep.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • haassan reageerde op 25 oktober, 2019
    wollah meh iemand reageerd qifsha motren Reactie artikel: fitness schema