Waarom deadliften in jouw trainingsschema hoort:

Trainingsschema Krachttraining Onderrug trainen Deadliften Core Fitness

We krijgen vaak de vraag wat deadliften nu precies is en hoe deze oefening op een juiste en veilige manier uitgevoerd kan worden. Er bestaan namelijk nogal wat misopvattingen over de deadlift. In dit artikel gaan we je uitleggen waarom de deadlift niet mag ontbreken in jouw routine, hoe je het beste kunt starten met deze oefening en wat de juiste techniek is!

Deadliften is een must-have krachtoefening in je trainingsschema

deadliften

Letterlijk vertaalt betekent het dood “gewicht” optillen (liften) en dat is eigenlijk ook precies wat er gebeurt. Daarentegen is bijvoorbeeld bankdrukken een druk (push) oefening. Maar waarom is het nu zo belangrijk om de deadlift standaard in jouw routine te hebben? De deadlift is een van de meest effectieve oefeningen om pure kracht op te bouwen die helpt bij het bereiken van een atletisch en sterk lichaam. Het is een oefening, waarbij het hele lichaam goed moet samenwerken en waarbij vele spieren tegelijkertijd worden aangesproken. Het is dan ook een echte full-body oefening.

Naast dat het een uitstekende oefening is voor het ontwikkelen van een sterk lichaam heeft het ook andere positieve uitwerkingen in het dagelijks leven. Zo draagt het bij aan een goede houding tijdens het lopen, zitten en het tillen van dagelijkse dingen zoals bijvoorbeeld je boodschappen. Maar het heeft ook een gunstige uitwerking op het zelfvertrouwen, want zeg nou eerlijk, het voelt fijn om sterk te zijn! Kortom deadliften ondersteunt net zoals squatten of de overhead press uiterlijke doelen, maar het brengt ook andere voordelen voor het dagelijks leven.

Deadliften: wanneer doe je de oefening

Voordat we je gaan uitleggen hoe je het beste met deadliften kun beginnen, is het belangrijk om een aantal dingen te weten. Bij het deadliften ontstaat er een aanzienlijke belasting op het lichaam. We bedoelen hier niet alleen de spieren en botten mee, maar ook het centrale zenuwstelsel. Een uitgeput centrale zenuwstelsel kan voor slorderigheidsfouten zorgen tijdens de oefening hetgeen kan leiden tot een blessure. Het is daarom belangrijk om als beginner de deadlift als eerste oefening van je training uit te voeren. Op die manier ben je lekker fris en zal je de oefening sneller gaan beheersen.

Hoe begin ik met deadliften?

deadlifts

Beginnende krachtsporters zijn vaak huiverig om te starten met het uitvoeren van de deadlift en dat is niet geheel onterecht. Het is één van de oefeningen waarbij het lichaam het meeste gewicht kan verplaatsen. Je kunt je natuurlijk wel voorstellen dat bij het optillen van een aanzienlijk gewicht er veel techniek vereist is om blessures te voorkomen. Toch is de deadlift één van de allerbelangrijkste oefeningen op het gebied van fitness. We gaan je uitleggen hoe je het makkelijkst deze oefening op een goede manier kunt beheersen en stapje voor stapje je houding kunt verbeteren.

Voor het oefenen van een deadlift adviseren we je te beginnen met een laag gewicht, totdat je de houding goed beheerst en het gevoel hebt dat je controle hebt over je houding en uitvoering.

Uitvoering

  • Ga voor de halter staan met het gezicht voren.
  • Plaats je voeten op heupbreedte met je tenen recht naar voren.
  • Zak door je knieën en houdt hierbij je rug recht.
  • Neem nu stang met beide handen (duimen naar binnen) vast, iets breder dan heupbreedte, zodat je handen zich direct naast je knieën bevinden.
  • Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en je bovenbenen bijna horizontaal zijn.
  • Haal diep adem en creëer spanning op het middelste gedeelte (core) van je lichaam.
  • Strek nu als eerste je benen, zodat het gewicht loskomt van de grond.
  • Wanneer de halter ongeveer bij je knieën is, druk je de heupen naar voren en strek je de benen.
  • Trek je schouders naar achteren bij het laatste stuk van de oefening.
  • Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken.
deadlift


Omdat veel beginners mobiliteitsproblemen hebben, kan er voor gekozen worden om eerst te beginnen met rackpulls. Hierbij wordt de beginpositie verhoogd door de stang vanuit een rack of andere verhoging te liften. Op die manier kan er extra aandacht besteedt worden aan de uitvoering om langzaam te werken naar een perfecte traditionele deadlift (conventional deadlift).

Alternatieve deadlift vormen

Naast de traditionele deadlift (conventional) zijn er ook nog andere manieren om te deadliften. Zo heb je de sumo deadlift, Romanian deadlift, goodmorning, rack pull, etcetera. Later zullen we ook deze oefeningen nog toelichten en waarom het belangrijk is om hiermee zo nu en dan te variëren.

Deadliften is een must-have in jouw trainingsschema

De deadlift is dus een echte “must have” in jouw trainingsroutine. Het zorgt voor een sterke lichamelijke bouw en het draagt ook nog eens bij in een positief zelfbeeld. Kortom lang leve de deadlift!


Heb je een vraag over dit artikel? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 6 Juni, 2016

Reacties op artikel over 'Deadliften'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Body Mass Index Anti-oxidanten Cafeïne Afvallen Cholestorol Bloedsuikerspiegel Bloed en bloedcellen Aminozuren

Reacties op artikelen:

  • Angela reageerde op 26 maart, 2020
    Hallo! Kun je bindweefsel sterken maken? Bindweefsel van het bekkengenbied dat is uitgerekt? Reactie artikel: bindweefsel
  • Patricia Abel reageerde op 2 maart, 2020
    Go Here To Review Our Service Hi, Interactivewise is a website that collects opinions from webmasters/bloggers/business owners for Bing, Bluehost, etc. We are looking for people like you to test our website. They spend *,000,000,000 dollars each year collecting data, and then improving their products. Interactivewise pays to each member $ *** daily for their opinions. Interested? Click here: https://www.interactivewise.com/cashsurvey Looking forward to hearing from you, Patricia Abel ^^^^^^^^ Unsubscribe: https://www.interactivewise.com/unsubscribe Reactie artikel: droog trainen
  • Pearl reageerde op 28 februari, 2020
    Ik ben maandag naar de tandarts geweest en ik kreeg een prik mer adrenaline. Ik voel mij telkens niet helemaal lekker na die priklen. Ben dezelfde avond gaan sporten met een nieuw trainings schema beat zwaar en heb veel spierpijn. Nu ben ik sinds een paar dagen duizelig raar in me hoofd..... Voel me heel naar ook voel ik veel zenuw klachten en tintenlingen. Ben nu sinds een paar weken afgebouwd naar sertraline 50mg. Ik weet niet zo goed waarom ik me nu zo voel. Reactie artikel: zenuwstelsel
  • Lashay Roseby reageerde op 16 februari, 2020
    How's it going, trainingsschema? Don't you wish you were Instagram popular? Well, today I'm going to teach you something that will improve the way you Instagram. Picture this: You wake up early in the morning, even before your alarm does. Roll over, check the cell. Opening up Instagram. Whoaaa, you think, Over 561 likes on one picture. You put your fuzzy slippers on and head to the kitchen for some tea. After putting on the kettle, you pull out your phone again. Presto! Another 87 likes. And another message just popped up. It is from one of your followers asking about your life, and giving you daps on your twelve official month of eating healthy. The kettle blows and you pour your tea. When you flip out your phone, there is another message--this time from a young girl--thanking you for posting. She follows you religiously and your'e an inspiration. As you sip your tea, you start typing up your response. But then your cell buzzes. It's another message coming in. You glance up at the clock--almost time for the gym. You will have to hit them up later. Let's stop the simulation there. People have a hard time acquiring what they want in life. People can hardly force themselves to eat a good breakfast. Now, this is the point in time where you learn to take control of your Instagram. Imagine if you increased your engagement by 100%, or 1000%? Truth is, it's not the most complicated thing in the world to get more. As an example, all the old pros use our website. In just minutes after posting, you have your images piled with likes. The "Top Post" section, all of a sudden, does not seem that far away. And because we love you, we made testing things out as simple as kitchen-cooled apple crumble: 1. Click https://tomm.press 2. Put in your Instagram username. 3. 10 - 15 likes will be sent to your 3 most recent pictures. Just like that. Hitting the Top Post page will 10X your Instafame. But you have got to do more than just want it--you have got to do something about it. Are you willing? See you on the flipside. Reactie artikel: omega3 essentieel voor een krachtsporter