Waarom deadliften in jouw trainingsschema hoort:

Trainingsschema Krachttraining Onderrug trainen Deadliften Core Fitness

We krijgen vaak de vraag wat deadliften nu precies is en hoe deze oefening op een juiste en veilige manier uitgevoerd kan worden. Er bestaan namelijk nogal wat misopvattingen over de deadlift. In dit artikel gaan we je uitleggen waarom de deadlift niet mag ontbreken in jouw routine, hoe je het beste kunt starten met deze oefening en wat de juiste techniek is!

Deadliften is een must-have krachtoefening in je trainingsschema

deadliften

Letterlijk vertaalt betekent het dood “gewicht” optillen (liften) en dat is eigenlijk ook precies wat er gebeurt. Daarentegen is bijvoorbeeld bankdrukken een druk (push) oefening. Maar waarom is het nu zo belangrijk om de deadlift standaard in jouw routine te hebben? De deadlift is een van de meest effectieve oefeningen om pure kracht op te bouwen die helpt bij het bereiken van een atletisch en sterk lichaam. Het is een oefening, waarbij het hele lichaam goed moet samenwerken en waarbij vele spieren tegelijkertijd worden aangesproken. Het is dan ook een echte full-body oefening.

Naast dat het een uitstekende oefening is voor het ontwikkelen van een sterk lichaam heeft het ook andere positieve uitwerkingen in het dagelijks leven. Zo draagt het bij aan een goede houding tijdens het lopen, zitten en het tillen van dagelijkse dingen zoals bijvoorbeeld je boodschappen. Maar het heeft ook een gunstige uitwerking op het zelfvertrouwen, want zeg nou eerlijk, het voelt fijn om sterk te zijn! Kortom deadliften ondersteunt net zoals squatten of de overhead press uiterlijke doelen, maar het brengt ook andere voordelen voor het dagelijks leven.

Deadliften: wanneer doe je de oefening

Voordat we je gaan uitleggen hoe je het beste met deadliften kun beginnen, is het belangrijk om een aantal dingen te weten. Bij het deadliften ontstaat er een aanzienlijke belasting op het lichaam. We bedoelen hier niet alleen de spieren en botten mee, maar ook het centrale zenuwstelsel. Een uitgeput centrale zenuwstelsel kan voor slorderigheidsfouten zorgen tijdens de oefening hetgeen kan leiden tot een blessure. Het is daarom belangrijk om als beginner de deadlift als eerste oefening van je training uit te voeren. Op die manier ben je lekker fris en zal je de oefening sneller gaan beheersen.

Hoe begin ik met deadliften?

deadlifts

Beginnende krachtsporters zijn vaak huiverig om te starten met het uitvoeren van de deadlift en dat is niet geheel onterecht. Het is één van de oefeningen waarbij het lichaam het meeste gewicht kan verplaatsen. Je kunt je natuurlijk wel voorstellen dat bij het optillen van een aanzienlijk gewicht er veel techniek vereist is om blessures te voorkomen. Toch is de deadlift één van de allerbelangrijkste oefeningen op het gebied van fitness. We gaan je uitleggen hoe je het makkelijkst deze oefening op een goede manier kunt beheersen en stapje voor stapje je houding kunt verbeteren.

Voor het oefenen van een deadlift adviseren we je te beginnen met een laag gewicht, totdat je de houding goed beheerst en het gevoel hebt dat je controle hebt over je houding en uitvoering.

Uitvoering

  • Ga voor de halter staan met het gezicht voren.
  • Plaats je voeten op heupbreedte met je tenen recht naar voren.
  • Zak door je knieën en houdt hierbij je rug recht.
  • Neem nu stang met beide handen (duimen naar binnen) vast, iets breder dan heupbreedte, zodat je handen zich direct naast je knieën bevinden.
  • Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en je bovenbenen bijna horizontaal zijn.
  • Haal diep adem en creëer spanning op het middelste gedeelte (core) van je lichaam.
  • Strek nu als eerste je benen, zodat het gewicht loskomt van de grond.
  • Wanneer de halter ongeveer bij je knieën is, druk je de heupen naar voren en strek je de benen.
  • Trek je schouders naar achteren bij het laatste stuk van de oefening.
  • Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken.
deadlift


Omdat veel beginners mobiliteitsproblemen hebben, kan er voor gekozen worden om eerst te beginnen met rackpulls. Hierbij wordt de beginpositie verhoogd door de stang vanuit een rack of andere verhoging te liften. Op die manier kan er extra aandacht besteedt worden aan de uitvoering om langzaam te werken naar een perfecte traditionele deadlift (conventional deadlift).

Alternatieve deadlift vormen

Naast de traditionele deadlift (conventional) zijn er ook nog andere manieren om te deadliften. Zo heb je de sumo deadlift, Romanian deadlift, goodmorning, rack pull, etcetera. Later zullen we ook deze oefeningen nog toelichten en waarom het belangrijk is om hiermee zo nu en dan te variëren.

Deadliften is een must-have in jouw trainingsschema

De deadlift is dus een echte “must have” in jouw trainingsroutine. Het zorgt voor een sterke lichamelijke bouw en het draagt ook nog eens bij in een positief zelfbeeld. Kortom lang leve de deadlift!


Heb je een vraag over dit artikel? Twijfel niet en stel je vraag hieronder in de reacties of via het contactformulier

Datum artikel: 6 Juni, 2016

Reacties op artikel over 'Deadliften'

Laat zelf een bericht achter

Laat ook een reactie achter!

Recente artikelen

BMI berekenen Caffeine Overhead press ATP Spierpijn Rug trainen Slapen en herstel Hardlopen tips Droog trainen Beginnen met squatten
energiebalans Energiebalans

Bewust van je energiebalans

Weet jij het verschil tussen je energieverbruik, energie-inname en energiebehoefte? De energiebalans geeft inzicht.

hardloopschoenen Hardlopen

De beste hardloopschoenen

De beste hardloopschoenen, is dat persoonlijke voorkeur of zijn er hardloopschoenen die altijd het beste uit de test komen.

squat Krachttraining

Voeding & Krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en minder vet. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zul je minder snel aankomen.

fitnessoefeningen

Effectieve fitnessoefeningen

Fitness is een begrip voor sporten die leiden tot een betere conditie. Onder fitness valt: krachttraining ook wel bodybuilding als je erg fannatiek bent. Maar onder fitness valt ook cardio fitness


Bekijk alle Reviews of
Laat zelf een review achter

Kennisbank selectie

Cholestorol Cafeïne Bloedsuikerspiegel Body Mass Index Anti-oxidanten Afvallen Aminozuren Bloed en bloedcellen

Reacties op artikelen:

  • Laura reageerde op 1 november, 2017
    Ik zoek een trainingsschema voor de halve marathon, wil deze gaan lopen 18 maart 2018. Loop nu 8 km. En wil daarbij ook 15 kg afvallen zodat mijn snelheid omhoog gaat. Ik ben 1.72 en weeg 85 kg. Hartelijke groet, Laura Reactie artikel: afvallen
  • Pieter reageerde op 24 oktober, 2017
    Ik was altijd al opzoek naar een gratis trainingsschema. Blij dat ik dat bij jullie heb gevonden. 3x per week is ook meer dan zat voor mij heb zo weinig tijd om te sporten maar goed het hoort erbij zullen we dan mar zeggen. Reactie artikel: schema krachttraining beginner
  • Hans reageerde op 8 september, 2017
    Graag ontvang ik een trainingsschema. Reactie artikel: diabetes
  • Geraldino reageerde op 28 mei, 2017
    Goede avond. Ik krijg het niet geopend zou ik het in me mail kunnen krijgen?? Zoja dit is email. Geraldino_@outlook.com hartstikke bedankt alvast Reactie artikel: schema op maat
  • VVB reageerde op 21 mei, 2017
    Beste lezer, Krijg ipv het krachttrainingsschema, het hardloopschema voor beginners. Willen jullie het schema van de krachttraining mailen naar: vishal.vb.nanhkoesingh@kpn.com Ontzettend bedankt hiervoor. Groet, Vvb Reactie artikel: schema op maat
  • Trainingsschema reageerde op 13 januari, 2017
    Ja, en het voordeel is dus voor veel mensen dat hun opkomende vermoeidheid om wordt gezet in meer alertheid of concentratie. Reactie artikel: caffeine
  • Marcel reageerde op 19 oktober, 2016
    Boeiend stuk zeg! Wist niet dat cafeïne eigenlijk als drug gezien wordt. Zeer interessant. Reactie artikel: caffeine
  • Snelle hardloper reageerde op 24 juli, 2016
    Wat je sowieso nooit moet doen is gaan hardlopen of 'gewone' sportschoenen. Ik ben ooit begonnen op tennisschoenen, maar dat is echt af te raden. Na het lopen voel je de pijn en blessure vanzelf opkomen. Reactie artikel: wat zijn de beste hardloopschoenen