Check hier het trainingsschema dat ik deze week heb gevolgd.

Rompstijfheid en spanning in de bovenrug

Deze week gaan we gewoon weer verder met waar we vorige week mee begonnen zijn en dat is de juiste spanningen creëren. Met name de bovenrug en rompstijfheid zijn aandachtpuntjes. Het schema is niet heel veel veranderd dus ik weet wat me te doen staat, Negative Paused Squats. Deze keer wel een setje extra t.o.v. van vorige week maandag. Om jullie een beter beeld te geven van de huidige stand van zaken m.b.t. mijn techniek heb ik een video gemaakt van mijn squat setjes.

Als ik de beelden terug kijk dan zie ik met name progressie bij mijn polsen, deze klappen nu niet meer dubbel zoals je kan zien in mijn blog van vorige week. Als je goed oplet dan zie je dat ik nu ook wrist wraps gebruik tijdens het squatten. De rompstijfheid en de spanning in de bovenrug voelen nu ook veel beter aan. Langzaam maar zeker moet de beweging aanvoelen als een dagelijkse routine en ik denk dat ik hiermee de goede kant op ga.

Bij het deadliften heb ik deze keer vooral gelet op het laten zakken van het gewicht. Zoals mijn coach eerder beschreef is het de bedoeling dat de opwaartse beweging dezelfde lijn heeft als de neerwaartse beweging. Ik heb dit zo goed mogelijk geprobeerd uit te voeren zie video hieronder:

Bankdrukken, overhead press, biceps en triceps

De tweede training van deze week was kort maar krachtig. Zoals je in het trainingsschema kan zien is de training redelijk kort met een viertal oefeningen; bankdrukken, overheadpress, biceps en triceps. Ik heb met namen gefocust op de daling van het gewicht bij het bankdrukken om dit in een goed gelijkwaardig tempo te doen. Zoals verwacht gaat het front squatten steeds beter. Ik plaats nu mijn vingers tegen de zijkant van mijn schouders aan. Voor mij is dit denk ik de beste houding, simpelweg om dit gewoon het prettigst aanvoelt.

Trainen in het weekend

De trainingen in het weekend, inclusief de vrijdag avond, vind ik altijd iets om naar uit te kijken. Ik neem dan tussen de setjes door wat meer tijd en schaaf hier en daar mijn techniek wat bij. Dit kost natuurlijk veel concentratie en energie, vandaar dat ik dan wat extra rust neem zodat ik het streefgewicht wel kan behalen. Op die manier word ik sterker en zal mijn techniek blijven verbeteren.

Vergeleken met begin november is mijn deadlift techniek een stuk beter. De assisterende oefeningen zoals leg-curls en seal rows spelen hier een belangrijke rol in. Een aantal weken geleden was goed merkbaar dat mijn hamstrings één van mijn zwakkere punten waren. Hier heb ik nu al veel minder last van. Waar ik voorheen voornamelijk de deadlifts uit mijn rug trok spreek ik nu veel meer mijn benen aan en gebruik ik bij het laatste stuk van de lift pas mijn rug.

Het bankdrukken begint ook steeds meer als een gewoonte aan te voelen. Het is soms nog wel even zoeken naar de juiste houding maar al met al ben ik tevreden hoe het gaat.

Check hieronder mijn trainingsschema van afgelopen week!